Kako da počnete svesno da slušate (i izbegnete konstantno deljenje saveta)

Jedan period svog života sam verovala da je jedan od mojih najvećih kvaliteta činjenica da uvek mogu da posavetujem ljude. Smatrala sam kako fantastično rasuđujem i da sam izuzetno empatična, te da su svi moji saveti veoma značajni i korisni svima. Ovo se promenilo kada sam se upoznala sa konceptom majndfulnesa i sa meditacijom. U prvi mah nisam ni bila svesna toga, ali kada su mi ljudi pričali svoje probleme, nisam znala šta da im kažem i kako da ih posavetujem. Moglo bi se reći da sam ih prvi put zapravo slušala, umesto da sam smišljala šta treba da im kažem kako bi se oni bolje osećali.

Zaista verujem da većina ljudi iskreno želi da Vam pomogne kada vam dele savete (čak i one koji nisu baš najbolji), ali u većini slučaja, mi zapravo ne tražimo taj savet. Počela sam da primećujem, u komunikaciji sa ljudima, kako više cene samo moje prisustvo i podršku kada prolaze kroz teške životne periode. Da zapravo, moj savet, mišljenje, komentar – nisu toliko neophodni.

Kako možemo biti više majndful u komunikaciji?

  • Budite strpljivi.

Često prerano donosimo zaključke, osuđujemo situaciju ili završavamo rečenice osobe koja nam se poverava, jer mislimo da ih poznajemo toliko dobro. Normalno je da često u toku razgovora jedva čekamo na naš red da pričamo, ali, u tom slučaju, treba da napravimo pauzu, preusmerimo pažnju na osobu koja nam se poverava i pažljivo slušamo, bez potrebe da donosimo preuranjenje zaključke i osude o onome što nam se govori. Svi to radimo i to je normalno, ali mnogi od nas nisu svesni sopstvenih unutrašnjih monologa dok drugi pričaju i na koji način upravo ti monolozi utiču na dalji tok razgovora.

  • Fokusirajte se na to šta osoba govori.

Pored toga što slušate šta osoba govori, obratite pažnju i na izraze lica, gestikulaciju, govor tela i boju njihovog glasa. Ukoliko vam pažnja odluta u toku razgovora, nemojte se osećati lose – to se svima dešava. Samo lagano preusmerite vašu pažnju nazad na osobu koja vam se poverava. Ovako vežbate vašu prisutnost i sposobnost saslušavanja.

  • Obratite pažnju na neverbalne odgovore.

Način kako sedite, u kakvom Vam je položaju telo, Vaš izraz lica, gestikulacija – to je sve bitno dok slušate ljude, jer oni posmatrajući Vas mogu primetiti govor Vašeg tela i samim tim prosuditi da li ste zaista zainteresovani za to što Vam govore.

  • Budite prijemčivi i puni razumevanja.

Ohrabrite osobu da iskaže svoje emocije, slušajte ih sa voljom da ih razumete, razmislite pre nego što odgovorite i pokušajte da potvrdite i prihvatite šta je osoba rekla. Nemojte oklevati da ih pitate za pojašnjenje, ukoliko postoji nešto što niste najbolje shvatili.

  • Vežbajte da meditirate.

Iskreno verujem da se moja sposobnost slušanja drugih ljudi promenila od kada sam počela da meditiram. Time što vežbamo našu svesnost i pažnju, učimo kako da namerno i autentično preusmerimo našu pažnju ne samo na nas, nego i na druge ljude.

Sledeći put kada neko odluči da podeli nešto sa Vama, umesto brzog donošenja zaključaka ili deljenja saveta koji će ih “odmah oraspoložiti”, pokušajte da stanete, udahnete, slušate i budete prisutni.

Mindfulness aktivnosti za decu

Mnogo je lakše predstaviti Mindfulness deci nego odraslima. Znate li zašto? Zbog toga što deca žive u sadašnjem trenutku i svaki dan nas uče da budemo svesni, prisutni i usresređeni na ovde i sada. Podsećaju nas da se naši životi događaju upravo sada, a ne u prošlosti ili budućnosti. Nažalost nov užurban i stresan način život nas odraslih itekako ima uticaj i na svesnu pažnju kod dece, stoga važno je podsetiti se nekih aktivnosti i vežbi koje nam na prvi pogled deluju isuviše jednostavno ali su itekako dragocene za razvoj naše dece.

Evo nekoliko predloga za Mindfulness aktivnosti svesne pažnje koje možete raditi sa decom:

Breathing Buddies – Drugar sa kojim dišem

Možete zamoliti decu da ponesu svoju omiljenu malu plišanu igračku ili zanimljiv predmet: na primer, mogu obojiti kamenje i napisati nešto inspirativno na njma i koristiti ih svaki put kada rade vežbe svesne pažnje. Ako ima dovoljno mesta u sobi, deca leže na podu i stavljaju svoje prijatelje za disanje – plišane životinje na stomak. Recite im da dišu u tišini jedan minut i da obraćaju pažnju na to kako se njihov drugar sa kojim dišu pomera gore-dole, i zamolite ih da primete bilo koje druge osećaje koje doživljavaju. Možete im reći da zamišljaju da sve misli koje se pojavljuju u njihovim umovima mogu promatrati samo kao oblake koji prolaze na nebu. Zahvaljujući drugaru za disanje, ovo iskustvo za njih može biti zabavnije i opuštenije.

Teglica uma

Teglica uma ili Mind jar je izvrstan alat za predstavljanje pažnje deci, alat koji se koristi kad god se dete oseća pod stresom ili je uznemireno. Preporuka je isprobati ovu aktivnost sa decom nekoliko puta i kada se deca osećaju smireno. Deca mogu zamisliti pesak kao svoje misli, a kad se teglica promućka, to u stvari predstavlja njihove glave pune neprijatnih misli dok su uznemireni, zatim dok se pesak sleže i spušta na dno i oni sami se polako smiruju baš kao i njihove neugodne misli. Ovde se nalaze uputstva kako napraviti teglicu uma: http://www.jugglingwithkids.com/2011/10/mind-jar.html


Imenuj miris

Prikupite predmete, biljke, voće različitih mirisa: sveću, med, vanilu, mentu, lavandu, komad narandže, limuna itd. Recite deci da zatvore oči, pokušavajući se skoncentrisati na miris kao i na to kako se osećaju. Na primer: “Vanila me čini pospanom”, “Narandža čini da se osećam energično”. Cilj vežbe nije da deca imenuju šta je to što mirišu, već da osveste senzaciju mirisa i da ukoliko mogu, primete kakve osećaje ovi mirisi bude u njima.

Šta je to?

Skupite razne male predmete u torbi ili većoj vreći. Zamolite svako dete da stavi ruku unutra i uzme jedan predmet držeći oči zatvorene tokom cele igre. Dajte im vremena da drže predmet bez da išta kažu o tome, podstaknite ih da primete različite karakteristike objekta. Postavljajte pitanja svakom detetu o njihovom predmetu: kakvog je materijala, da li je mekan ili tvrd, kakvog je oblika, da je li topao ili hladan, što je svrha tog predmeta i na kraju mogu imenovati objekt.

Važno je zapamtiti da vežbanje svesne pažnje ne mora biti nešto vrlo organizovano i isplanirano u vašem dnevnom rasporedu. To može biti jednostavno kao npr. slušanje zvukova i primećivanje mirisa u parku dok hodate s decom, razgovor o tome kakva osećanja u njima budi različita muzika ili o stvarima za koje smo zahvalni koje su se dogodile tokom dana i još mnogo toga što vas može inspirisati da budete svesniji i prisutniji zajedno sa decom! 🙂

Vesna Laković

Osmonedeljni Mindfulness trening svesne pažnje i kontrole stresa

Pozivamo vas na osmonedeljni Mindfulness trening za odrasle u Novom Sadu!

ŠTA JE TO MINDFULNESS (SVESNA PAŽNJA)?

Mindfulness (svesna pažnja) je pristup koja nam omogućava da treniranjem svoje pažnje živimo u sadašnjem trenutku. Vežbanjem pažnje mi učimo kako da se oslanjamo na naše unutrašnje snage,razvijamo razumevanje, strpljenje, saosećanje i stičemo uvid u značaj veze između našeg tela i uma, prihvatanja naših emocija i načina koji nam pomažu da se bolje brinemo o sebi samima. Iskustveni pristup Mindfulness-a omogućava sagledavanje naših “loših navika”, neprijatnih emocija,situacija koje u nama bude stres i naše uobičajne reakcija na stres. Istraživanjem ovih pojava mi pronalazimo nove načine reagovanja i menjamo svoje “ukorenjene” navike i reakcije i učimo kako da prihvatamo svoje raznovrsne emocije i raspoloženja bez da smo kontrolisani od strane njih.
Ovaj osmonedeljni program se zasniva na principima programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction Program) kreiranog pre 30 godine od strane doktora Dzon Kabat Zina, zaslužnog za popularizaciju i uvođenje ovog programa u oblast medicine u radu sa pacijentima koji su bolovali od depresije, anksioznosti,hroničnog stresa itd. Vremenom Mindfulness dobija sve veći značaj u poljima medicine, psihologije i obrazovanja, sa ciljem primene u oblasti povećanja pažnje i poboljšanja mentalnog zdravlja.

KOJE SU PREDNOSTI POHAĐANJA OVOG TRENINGA ?

Prednosti učešća na ovom treningu su jedinstvene za svakog učesnika, međutim prethodni učesnici Mindfulness kurseva su posvedočili o sledećim rezultatima:
• Povećana sposobnost relaksacije-opuštanja
• Poboljšana pažnja, koncentracija i memorija
• Sposobnost da se efikasnije nose sa kratkoročnim i dugoročnim stresnim situacijama
• Poboljšano samopouzdanje, samosvest i spremnost da se brinu za sebe
• Povećana otpornost I kapacitet da se nose sa teškim mislima, emocijama i da rade saosećajnije sa drugima
• Povećana energija i entuzijazam
• Povećana sposbnost za življenje u sadašnjem trenutku
• Veće uvažavanje i prihvatanje sebe i drugih,kao i veće razumevanje i mudrost u odnosu na rast, učenje i prirodu promena u životu,

Neurolozi su ukazali na to da vežbanje Mindfulness-a utiče na delove mozga povezane sa percepcijom, svesću o doživljaju sopstvenog tela, tolerancijom na bol, regulacijom emocija, introspekcijom, složenim razmišljanjem i samoopažanjem. https://hbr.org/2015/01/mindfulness-can-literally-change-your-brain

KOME JE NAMENJEN OVAJ TRENING?

Učešće na ovom treningu ne zahteva nikakvo prethodno znanje ni veštine niti bilo kakvu pripremu.
Trening je namenjen svima koji žele da rade na svom ličnom rastu i razvoju u cilju razvoja veština koji im mogu pomoći u postizanju ravnoteže,smirenosti u svakodnevnom životu,jačanja pažnje i koncentracije i građenja saosećajnih odnosa sa okolinom,ali je i posebno pogodan i za sve one koji osećaju stres svom profesionalnom ili privatnom životu, strahove od “gubitka kontrole”,pate od depresije, anksioznosti , umora, nesanice, visokog krvnog pritiska, bolesti srca, astme itd.

ŠTA OBUHVATA OVAJ OSMONEDELJNI TRENING?

• Susreti jednom nedeljno u trajanju od 2h tokom 8 nedelja radnim danom.
• Mogućnost dodatnog individualnog susreta tokom trajanja treninga u trajanju od 1h za zainteresovane učesnike
• Vežbe na dnevnom nivou tokom trajanja celog treninga u formi radne sveske
• Mp3 format sa snimljenim vođenim meditacijama

Trening je pre svega iskustven i podstiče učešće svih učesnika u radu u malim grupama. Svake nedelje vežbaćemo kroz:

• Vođene Mindfulness vežbe pažnje i meditacije
• Grupne dijaloge i vežbe svesne komunikacije u cilju poboljšanja svesnosti, razumevanja i
saosećanja u našim interpersonalnim odnosima
• Lične, indiividualne refleksije
• Vežbanje kod kuće

Veoma je važna posvećenost učesnika i njihovo aktivno učešće i ono obuhvata:
• Popunjavanje prijavnog formulara pre pocetka treninga
• Učešće na svim radionicama tokom trajanja treninga (moguće odusustvo sa najviše 2 radionice)
• Svakodnevno vežbanje kod kuće u trajanju od 30 minuta (okvirno).

Učesnici će nakon ovih 8 nedelja moći sve vežbe kasnije da
primenjuju samostalno u svom svakodnevnom životu.

MESTO I VREME ODRŽAVANJA TRENINGA:

Susreti će se održavati svakog četvrtka od 19-21h na adresi Kisačka 47. Broj učesnika je ograničen i zastupljen je rad u maloj grupi.

CENA OSMONEDELJNOG TRENINGA:

Cena celokupnog programa je 13 000 dinara i postoji mogućnost plaćanja na dve rate na pocetku treninga i na cetvrtom susretu.

POPUSTI:
Za prijave do 1. februara cena je 12 000 dinara. Cena za učesnike naših prethodnih Mindfulness treninga i radionica je 11 500 dinara. A postoje i posebni popusti za grupna prijavljivanja,prijave u paru,kao i studente i nezaposlene.

NAČIN PRIJAVE:
Ukoliko ste zainteresovani za učešće neophodno je da pošaljete prijavu sa svojim imenom i prezimenom kao i brojem telefona na: mindful.kutak@gmail.com

Voditelj treninga:

Vesna Laković dipl. pedagog, master menadžer u obrazovanju, sertifikovani međunarodni Mindfulness instruktor za odrasle,kao i sertifikovani voditelj programa Mindfulness Matters za decu i mlade po metodologiji Eline Snel Eline Snel – Academy for Mindful Teaching.
U internacionalnom centru za lični razvoj i oporavak od bolesti zavisnosti New Life Foundation sa Tajlanda je u različitim periodima tokom godine anagažovana kao life coach.
Autor je različitih treninga, radionica iz oblasti ličnog razvoja, mentalnog zdravlja i neformalnog obrazovanja u radu sa decom, mladima i odraslima