Kako do bolje kontrole stresa na radnom mestu uz Mindfulness

Mnogi od nas poslednjih meseci zbog svega što se dešavalo oko nas na svom radnom mestu uočavamo da smo cinični, hronično umorni i neispavni i jednostavno ne možemo da pronađemo načine da uživamo u nekim stvarima koje su nam do sada bile izvor zadovoljstva nakon stresnog dana na poslu. Ne možemo baš da se foksuiramo na ono što radimo, pažnja nam luta ili smo često duboko isfrustirani i nervozni naizgled bez razloga.

Verovatno ste već do sada uvideli da pored situacije u kojoj smo se svi našli verovatno postoje i neki dublji razlozi koji su vas doveli do tog stanja. U slučaju sagorevanja ili saosećajnog zamora najbolje rešenje je svakako odmor, ali i odlazak kod psihoterapeuta. A u cilju prevencije ovih stanja i bolje brige o sebi možete početi sa uvođenjem nekih od Mindfulness vežbi.

Većinu ljudi u početku malo razočara kada se upoznaju sa nekim od Mindfulness vežbi činjenica da su te vežbe naizgled izuzetno jednostavne a nekima čak i prilično dosadne. Mnoge često to može da spreči da se uopšte upuste u treniranje svesne pažnje pogotovo ako se suočavate sa nečim kao što je hronični stres ili sagorevanje. Većina nas razmišlja da su potrebna užasno komplikovana rešenja za užasno komplikovane probleme. Znate i sami da vam se verovatno mnogo puta u životu do sada pokazalo da to uopšte ne mora da bude tako. Nemojte da vas zavara jednostavnost Mindfulness-a. Upravo u jednostavnosti ove prakse leži njena težina.

Definišite problem

Probajte da odgovorite na sledeće pitanja:

-Šta tačno uzrok vaše iscrpljenosti? Imate li više posla nego vremena na raspolaganju da završite predviđene zadatke? Postoji li jaz u vašim veštinama ili onome što se od vas traži u poslu? Šta tačno uzrokuje stres? Postoje li određeni izazovi u komunikaciji sa kolegama ili nadređenima, kakvi su to izazovi? Prikupite sve značajne podatke kako biste znali na šta je potrebno da se usmerite u potrazi za rešenjima.

Radite kratke Mindfulness vežbe

Mindfulness vežbe se mogu raditi svakodnevno. Nije potrebno da uvek imate vremena da izdvojite 30 minuta za vežbanje ili da nužno morate da zatvorite svoje oči i da sedite. Kada se suočavate sa stresnom situacijom, donošenjem važnih odluka možete izdvojiti minut ili dva da se povežete sa svojim telom, disanjem i zvukovima koje možete da čujete oko sebe. Ovo umiruje vaš nervni sistem i automatske reakcije borbe i bega. Možete pauzu za ručak iskoristi da potpuno svesno jedete bez gledanja u telefon ili kompjuter. Možete svesno šetati usmeriti pažnju na svaki korak koji pravite. Na našem sajtu možete pronaći još ideja za jednostavne Mindfulness vežbe, ali svakako budite kreativni da osmislite ono nešto što vama najviše odgovara .

Podelite šta vas muči

Kada se suočavamo sa problemima vrlo često znamo da se izolujemo u odnosu na druge ljude, imamo utisak da sami treba da se pobrinemo za sopstvene poteškoće. U Mindfulness praksi govorimo i o Samo-saosećanju (Mindful self-compassion) koji podrazumeva elemenat ljudskosti. To konkretno znači da samim tim što tražimo pomoć drugih to nam pomaže da dobijemo različite perspektive i podršku, razvijamo našu otpornost (rezilijentnost), jačamo naše odnose a to generalno pozitivno deluje na naše mentalno zdravlje. Niko od nas ne može sve sam. Vaše kolege i voljeni neće znati kako mogu da vam pomognu ako im ne kažete.

TRE vežbe

Ove vežbe su sjajna metoda za sve one koji žele da se oslobode stresa, napetosti u telu na opuštajuć i efikasan način. TRE je skraćenica za tension, stress release exercises tj. vežbe za otpuštanje tenzije, stresa. Ove vežbe zasnivaju se na temeljnoj ideji, potkrepljenoj istraživanjima, da su stres, napetost i traume psihološki i fizički. Vežbe su vrlo jednostavne i jednom kada se nauče se koriste kao metoda za samopomoć, a danas ih možete raditi i dok sedite na svojoj stolici!

Related Articles

>
Copy link
Powered by Social Snap