Cilj ovog kursa je da vas upozna sa praksom svesnog samo-saosećanja koja podrazumeva 3 komponente: mindfulness (svesna pažnja), ljudskost i nežnost u odnosu sa sobom, osvestićete koje su najčešće zablude koje nas sprečavaju da negujemo samo-saosećanje, kroz praktične vežbe radićete na razvoju svesne pažnje, umirivanja unutrašnjeg kritičara, perfekcionizma i učićete kako da osnažite sebe kroz podršku i brigu umesto kroz osudu i kritiku.
Šta dobijate učešćem na ovom kursu?
U okviru ovog kursa upoznaćete se sa teorijskim postavkama Samo-saosećanja i razlozima koji vas mogu sprečavati da negujete saosećanje prema sebi, dobićete smernice kada raditi ove vežbe i u kojim situacijama vam je potrebno da pružite sebi podršku i osnaživanje umesto kritike i osude.
Kroz vežbanje meditacije samo-saosećajna pauza imaćete priliku da se povežete sa 3 komponente samo-saosećanja kada vam je to najpotrebnije: 1) Mindfulness 2) Ljudskost 3) Empatiju, nežnost prema sebi, ovo je tip meditacije koja vremenom može postati i vaša svakodnevna neformalna vežba.
U okviru pisanih vežbi “Kako se ponašam prema prijatelju a kako prema sebi” i “Negativna uverenja” polako ćete osvešćivati kako se odnosite prema sebi a kako prema drugima, a kako vaša negativna uverenja utiču na odnos koji gradite sa sobom i šta vam je potrebno da u trenucima životnih poteškoća pružite sebi kao podršku i ohrabrenje.
Dnevnik meditacija i samo-saosećanja vam može pomoći da izgradite naviku boljeg odnosa prema sebi kada se suočavate sa neprijatnim osećanjima, emocionalnom iscrpljenošću i samokritičnošću.
Dobrobiti učešća na kursu:
- Razvoj svesne pažnje i samo-saosećanja
- Osvešćivanje i prihvatanje neprijatnih osećanja – samoregulacije
- Razvoj rezilijentnosti i sampoštovanja
- Povećanje motivacije i produktivnosti
- Smanjenje samokritičnosti i samoosuđivanja
- Prihvatanje sebe
