Kako negovati samo-saosećanje?

29,00

Kako se odnosite prema drugima a kako prema sebi? Da li ste samokritični, perfekcionisti, imate potrebu za preteranom kontrolom, osuđivački ste nastrojeni prema svojim manama i nesavršenostima a u odnosima sa drugima lako pružate empatiju, brigu i razumevanje? Da li je rezultat ovoga čest umor, neraspoloženje i osećaj da nikada niste “dovoljno dobri”?

SKU: CO-kako-negovati-samo-saosecanje Category:

Cilj ovog kursa je da vas upozna sa praksom svesnog samo-saosećanja koja podrazumeva 3 komponente: mindfulness (svesna pažnja), ljudskost i nežnost u odnosu sa sobom, osvestićete koje su najčešće zablude koje nas sprečavaju da negujemo samo-saosećanje, kroz praktične vežbe radićete na razvoju svesne pažnje, umirivanja unutrašnjeg kritičara, perfekcionizma i učićete kako da osnažite sebe kroz podršku i brigu umesto kroz osudu i kritiku.

Šta dobijate učešćem na ovom kursu?

U okviru ovog kursa upoznaćete se sa teorijskim postavkama Samo-saosećanja i razlozima koji vas mogu sprečavati da negujete saosećanje prema sebi, dobićete smernice kada raditi ove vežbe i u kojim situacijama vam je potrebno da pružite sebi podršku i osnaživanje umesto kritike i osude.

Kroz vežbanje meditacije samo-saosećajna pauza imaćete priliku da se povežete sa 3 komponente samo-saosećanja kada vam je to najpotrebnije: 1) Mindfulness 2) Ljudskost 3) Empatiju, nežnost prema sebi, ovo je tip meditacije koja vremenom može postati i vaša svakodnevna neformalna vežba.

U okviru pisanih vežbi “Kako se ponašam prema prijatelju a kako prema sebi” i “Negativna uverenja” polako ćete osvešćivati kako se odnosite prema sebi a kako prema drugima, a kako vaša negativna uverenja utiču na odnos koji gradite sa sobom i šta vam je potrebno da u trenucima životnih poteškoća pružite sebi kao podršku i ohrabrenje.

Dnevnik meditacija i samo-saosećanja vam može pomoći da izgradite naviku boljeg odnosa prema sebi kada se suočavate sa neprijatnim osećanjima, emocionalnom iscrpljenošću i samokritičnošću.

Dobrobiti učešća na kursu:

  • Razvoj svesne pažnje i samo-saosećanja
  • Osvešćivanje i prihvatanje neprijatnih osećanja – samoregulacije
  • Razvoj rezilijentnosti i sampoštovanja
  • Povećanje motivacije i produktivnosti
  • Smanjenje samokritičnosti i samoosuđivanja
  • Prihvatanje sebe

Ovaj kurs uključuje:

  • 4 video lekcije
  • Jednu meditaciju u audio formatu
  • Pisane vežbe za razvoj samo-saosećanja
  • PDF Dnevnik meditacije
  • PDF Samo-saosećajni-dnevnik

Sadržaj kursa:

  • Šta je to Samo-saosećanje?
  • Zablude o samo-saosećanju
  • Vežba – Kako se odnosim prema prijatelju a kako prema sebi
  • Vežba – Negativna uverenja
  • Kako meditiramo?
  • Samo-saosećajna pauza meditacija i dnevnik meditacije
  • Samo-saosećajni dnevnik

Video

Najčešće postavljana pitanja

Da li mogu da se priključim kursu iako neću moći redovno da radim sve vežbe i pogledam videe? Da! U okviru ovog online treninga sve sadržaje, vežbe, meditacije radite svojim tempom i u skladu sa svojim obavezama i rasporedom. Na kom jeziku se realizuje ovaj kurs? Svi sadržaji na platformi za učenje su na srpskom jeziku. Šta ako budem imao/la poteškoće sa radom na platformi? Platforma je već testirana kroz prethodne osmonedeljne programe svesne pažnje. Ali ukoliko dođe do poteškoća, tehnička podrška je omogućena tokom celog trajanja kursa. Koliko vremena treba da izdvojim za sve sadržaje? Kroz program prolazite u skladu sa vašim ritmom i obavezama. Trajanje svih videa ukupno je oko 40 minuta, meditacija body scan traje 15 minuta. Preporuka je da meditaciju body scan i par vežbi radite svakodnevno i unosite odgovore na pitanja vezane za vežbe u okviru dnevnika vežbi i meditacija, tako da na dnevnom nivou potrebno vam je oko 30 minuta da izdvojite na sadržaje ako želite da izvučete maksimum iz učešća kursa. Da li postoji mogućnost zakazivanja individualnog razgovora uživo u Novom Sadu sa trenerom ili online? Da, ukoliko osetite potrebu za individualnom sesijom sa trenerom ona se može blagovremeno zakazati uživo kao i online. Ukoliko mi nešto nije jasno vezano za sadržaj kursa da li mogu nekome da se obratim za pojašnjenje? Da, ukoliko vam nešto nije jasno vezano za sam sadržaj kursa možete pisati Vesni na mejl: vesna@mindfulnesscorner.com i možete očekivati odgovor u roku od par dana. Da li postoji popust ukoliko se više nas opredeli za učešće? Da ukoliko se više osoba opredeli za učešće (članovi porodice, kolege, partneri…) ostvaruje se popust na ukupnu cenu učešća. U tom slučaju možete nam pisati na: vesna@mindfulnesscorner.com Da li nakon određenog vremena treba da platim članarinu za zadržavanje kupljenog kursa na platformi? Ne. Nećete morati da plaćate članarinu za zadržavanje kursa na platformi, nakon što kupite kurs vaš pristup platformi i kursu je neograničen.

>
Copy link