Svesna pažnja i kontrola stresa

Pridružite se Vesni i ostalim učesnicima tokom osmonedeljnog treninga kako biste iskustveno spoznali, učili i integrisali principe mindfulness-a u cilju razvoja rezlijentnosti (otpornosti), smanjenja stresa, prepoznavanja, prihvatanja i bolje kontrole neprijatnih osećanja kako biste poboljšali odnos prema sebi i drugima.

Zašto biste se pridružili ovom programu?

Trenutno prolazimo kroz situaciju koja je izazovna za sve nas, naša otpornost, veštine samoumirivanja, prepoznavanja i prihvatanja teških osećanja, međuljudski odnosi su stavljeni na test. Upravo su ovo neke veštine na čijem razvoju mi zajednički radimo. Mindfulness trening nije brzopotezno rešenje za trenutnu situaciju već se veština svesne pažnje trenira i uči, zahteva od nas strpljenje, motivaciju i vežbu. Ovo se mnogo lakše savladava uz podršku grupe i trenera u sigurnom okruženju online zajednice.

Već godinama Vesnina misija je da pomogne pojednicima i grupama da razviju veštine koje im mogu pomoći da se nose sa izazovima svakodnevnice, kontrolišu bolje stres i negativne misli, uče kako da prepoznaju i prihvataju svoja osećanja i razviju saosećajnije odnose sa sobom i drugima.

Šta je to Mindfulness?

“Svest koja proizilazi iz namernog obraćanja pažnje u sadašnjem trenutku, bez prosuđivanja”

Džon Kabat Zin, autor MBSR programa
(Mindfulness based stress reduction program)

Pažnja ikoncentracija

Pažnja i
koncentracija

Kroz vežbe svesne pažnje i percepcije, Mindfulness poboljšava pažnju, koncentraciju i memoriju.

Prihvatanjeemocija

Prihvatanje
emocija

Kroz Mindfulness praksu učimo da osvešćujemo, prepoznajemo i prihvatamo naše emocije – prijatne i neprijatne i jačamo našu rezilijentnost.

Smanjenjestresa

Smanjenje
stresa

Baveći se našim impulsivnim reakcijama, negativnim mislima i osećanjima učimo da smirenije reagujemo na različite izazovne situacije.

Saosećajnost i briga o sebi

Saosećajnost i briga o sebi

U Mindfulness praksi veoma je važno vežbanje samo-saosećanja, zahvalnosti i empatije u odnosima s drugima.

“Ja ne znam kakve su prostorije Centra, jer nisam iz Srbije, ali znam kakva se fenomenalna znanja, iskustva, vjezbe prenose i preko online platforme i hvala Vesni i timu. Moja topla preporuka svima sa Balkana i šire.”

Jovana Radulović

Jovana Radulović

Svaki sedmice se bavimo različitim temama. Jedna od prednosti učešća na ovom treningu jeste rad u malim grupama, prostor za učesnike da podele svoja iskustva kroz online uključenja sa trenerom jednom sedmično, brojni dodatni materijali za rad kod kuće u formi videa, tekstova, dnevnika vežbi i meditacija u okviru online interaktivne platforme koja podržava učešće i omogućuje lakšu komunikaciji među učesnicima!

Preporučuje se da provedete 40-60 minuta aktivnog rada na dnevnoj bazi kako biste iskoristili maksimum od učestvovanja!

Nedeljne teme

LEKCIJE

Naše osmonedeljno interaktivno online putovanje će vam pomoći da se povežete sa sobom i drugima, trenirate vašu svesnu pažnju, kako biste razvijali bolji fokus, koncentraciju, veštine samoumirivanja, rezilijentnosti (otpornosti) i unapredili svoje socio-emocionalne veštine.

00

Uvodna nedelja

Definisanje ciljeva i motivacije za učešće, upoznavanje sa online zajednicom i platformom za rad

01

Pažnja i koncentracija

Definisanje mindfulness-a, treniranje svesne pažnje,kako uvodimo mindfulness u našu svakodnevnicu kroz formalne i neformalne vežbe u cilju poboljšanja fokusa, koncentracije  i svesnosti.

02

Svest o čulima i telu

Upoznavanje sa 7 Mindfulness stavova, mindfulness vežbama sa fokusom na naša čula i telo, koje nas uzemljuju, smiruju i vraćaju fokus na ovde i sada sa ciljem razvoja veština samoumirivanja

03

Svest o mislima

Prepoznavanje i kontrola naših misli i kako one utiču na našu svakodnevnicu, raspoloženja i osećanja. Vežbe pažnje koje nam pomažu u primećivanju i zaustavljanju vrtloga negativnih misli, te samim tim utičemo na poboljšanje raspoloženja i fokusa.

04

Kontrola stresa

Definisanje i prepoznavanje situacija koje u nama bude stres i naših automatskih reakcija na stres. Mindfulness vežbe za primenu u konkretnim izazovnim situacijama sa ciljem razvoja otpornosti na kratkoročni i dugoročni stres.

05

Svest o osećanjima

Osvešćivanje kako se nosimo sa neprijatnim osećanjima i njihovo prihvatanje. Kroz vežbe svesne pažnje učimo da prepoznamo, osvestimo i prihvatimo umesto da potiskujemo, odbacujemo ili bivamo preplavljeni osećanjima u cilju razvoja samoregulacije.

06

Svesnost odnosa

Pobljšanje veština komunikacije, slušanja, razvoj saosećanja u odnosima koje gradimo sa drugima. Kroz  praktične vežbe učimo da svesnije obraćamo pažnju na naše reakcije, misli i komunikaciju sa drugima razvijajući socio-emocionalne veštine.

07

Svesno samo-saosećanje

Upoznavanje sa terminom svesno samo-saosećanje. Kreiranje plana brige o sebi na emotivnom, mentalnom, interpersonalnom i fizičkom nivou, vežbanje saosećanja u odnosu sa sobom samima kroz mindfulness meditacije i vežbe

08

Nastavak dalje Mindfulness prakse

Refleksija naučenog, kako nastaviti dalju Mindfulness praksu u svojoj svakodnevnici, definisanje navika, ciljeva i grupa podrške.

>
Copy link
Powered by Social Snap