Mindfulness aktivnosti za decu

Mnogo je lakše predstaviti Mindfulness deci nego odraslima. Znate li zašto? Zbog toga što deca žive u sadašnjem trenutku i svaki dan nas uče da budemo svesni, prisutni i usresređeni na ovde i sada. Podsećaju nas da se naši životi događaju upravo sada, a ne u prošlosti ili budućnosti. Nažalost nov užurban i stresan način život nas odraslih itekako ima uticaj i na svesnu pažnju kod dece, stoga važno je podsetiti se nekih aktivnosti i vežbi koje nam na prvi pogled deluju isuviše jednostavno ali su itekako dragocene za razvoj naše dece.

Evo nekoliko predloga za Mindfulness aktivnosti svesne pažnje koje možete raditi sa decom:

Breathing Buddies – Drugar sa kojim dišem

Možete zamoliti decu da ponesu svoju omiljenu malu plišanu igračku ili zanimljiv predmet: na primer, mogu obojiti kamenje i napisati nešto inspirativno na njma i koristiti ih svaki put kada rade vežbe svesne pažnje. Ako ima dovoljno mesta u sobi, deca leže na podu i stavljaju svoje prijatelje za disanje – plišane životinje na stomak. Recite im da dišu u tišini jedan minut i da obraćaju pažnju na to kako se njihov drugar sa kojim dišu pomera gore-dole, i zamolite ih da primete bilo koje druge osećaje koje doživljavaju. Možete im reći da zamišljaju da sve misli koje se pojavljuju u njihovim umovima mogu promatrati samo kao oblake koji prolaze na nebu. Zahvaljujući drugaru za disanje, ovo iskustvo za njih može biti zabavnije i opuštenije.

Teglica uma

Teglica uma ili Mind jar je izvrstan alat za predstavljanje pažnje deci, alat koji se koristi kad god se dete oseća pod stresom ili je uznemireno. Preporuka je isprobati ovu aktivnost sa decom nekoliko puta i kada se deca osećaju smireno. Deca mogu zamisliti pesak kao svoje misli, a kad se teglica promućka, to u stvari predstavlja njihove glave pune neprijatnih misli dok su uznemireni, zatim dok se pesak sleže i spušta na dno i oni sami se polako smiruju baš kao i njihove neugodne misli. Ovde se nalaze uputstva kako napraviti teglicu uma: http://www.jugglingwithkids.com/2011/10/mind-jar.html


Imenuj miris

Prikupite predmete, biljke, voće različitih mirisa: sveću, med, vanilu, mentu, lavandu, komad narandže, limuna itd. Recite deci da zatvore oči, pokušavajući se skoncentrisati na miris kao i na to kako se osećaju. Na primer: “Vanila me čini pospanom”, “Narandža čini da se osećam energično”. Cilj vežbe nije da deca imenuju šta je to što mirišu, već da osveste senzaciju mirisa i da ukoliko mogu, primete kakve osećaje ovi mirisi bude u njima.

Šta je to?

Skupite razne male predmete u torbi ili većoj vreći. Zamolite svako dete da stavi ruku unutra i uzme jedan predmet držeći oči zatvorene tokom cele igre. Dajte im vremena da drže predmet bez da išta kažu o tome, podstaknite ih da primete različite karakteristike objekta. Postavljajte pitanja svakom detetu o njihovom predmetu: kakvog je materijala, da li je mekan ili tvrd, kakvog je oblika, da je li topao ili hladan, što je svrha tog predmeta i na kraju mogu imenovati objekt.

Važno je zapamtiti da vežbanje svesne pažnje ne mora biti nešto vrlo organizovano i isplanirano u vašem dnevnom rasporedu. To može biti jednostavno kao npr. slušanje zvukova i primećivanje mirisa u parku dok hodate s decom, razgovor o tome kakva osećanja u njima budi različita muzika ili o stvarima za koje smo zahvalni koje su se dogodile tokom dana i još mnogo toga što vas može inspirisati da budete svesniji i prisutniji zajedno sa decom! 🙂

Vesna Laković

Mindfulness vežbe koje možete raditi svakodnevno

Iako je mindfulness postao vrlo popularan poslednjih godina, reč se može činiti pomalo apstraktnom i zbunjujućom za neke ljude. Često zvuči kao neka vrsta izazovne prakse koja je namenjena samo odabranima.

Dakle, što je Mindfulness i da li je ova praksa namenjena svima? Definicija svesne pažnje od strane doktora Džona Kabata-Zinna, kreatora programa MBSR-a (program kontrole i redukcije stresa zasnovan na svesnoj pažnji), glasi: “Mindfulness je svesnost koja se javlja kroz namerno usmeravanje pažnje u sadašnjem trenutku, bez prosuđivanja”. Svi mi možemo trenirati svoju pažnju da bude prisutna u sadašnjem trenutku i možemo početi s nekim svakodnevnim aktivnostima.

Svesna čula

Možete početi sa treniranjem pažnje i biti svesni svoje okoline koristeći svoja čula. Na primer, svaki dan kada idete na posao, u šetnju, na putu do prijatelja, možete početi posmatrati svoju okolinu na pažljiviji način. Umesto da koristite ovu šetnju za razradu svih planova koje imate u glavi, ili da se izgubite u vrtlogu svojih misli i briga, pokušajte primetiti 3 stvari koje imaju sličnu boju, 3 stvari koje imaju sličan oblik ili slobodno priđite drveću, cveću i pomirišite ih. Primetite različite zvukove koje možete čuti, boje i oblike koje možete videti i pokušajte u potpunosti uključiti svoja čula.

Svesno jedenje

Možete probati jednu zanimljivu igru ​​sa svojim prijateljima ili porodicom – odaberite različite vrste voća i izrežite ih na male komadiće, dajte svakoj osobi jedan komad voća i zamolite svakoga da zatvori oči i koristi svoj osećaj dodira i mirisa za usmeravanje pažnje na ovaj komad voća. Neka ih opipavaju i mirišu nekoliko minuta, i zamolite ih da primete karakteristike kao što su tekstura i miris ovog voća. Zatim možete uzeti delove, izmešati ih i zamoliti ih da otvore svoje oči i pronađu svoj komad voća. Igra može biti zanimljivija ako im date slične vrste voća. Kad prepoznaju deo koji su držali, mogu ga pojesti, ali polako i pažljivo, svesni ukusa koji mogu osetiti. Verujte mi, mnogo više će uživati ​​u tome jer su proveli neko vreme svesni svih karakteristika ovog voća.

Svesno disanje

Ova vežba se može obaviti u stojećem ili sedećem položaju, a sve što trebate da radite jeste da se mirno i usresredite nas svoj udah i izdah na nekoliko minuta. U mindfulness praksi postoje brojne varijacije na ovu vežbu, a ovo je samo jedna od osnovnih instrukcija. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta, dopustite da dah ulazi i izlazi iz vašeg tela. Ako primetite lutajuće misli i brige, pustite ih da prođu, primetite ih, prihvatite ih bez prosuđivanja i jednostavno vratite pažnju nazad na svoje disanje. Primetite senzacije u nozdravama, ramenima, stomaku, šta se dešava sa vašim telom dok dišete. Te vežbe možete raditi nekoliko puta dnevno, samo kao podsetnik da dišete i da ste prisutni u sadašnjem trenutku.

Kao što ste verovatno primetili, sve ovo vežbe su vrlo jednostavne i verovatne ste mnoge i radili kada ste bili deca, ono što nas mindfulness uči jeste da negujemo naš “početnički um” i da uživamo u stvarima koje nas okružuju kao da ih vidimo i doživljavamo prvi put, na taj način bogatimo našu svakodnevnicu i učimo kako da ponovo uživamo u životu, što nažalost često zaboravljamo.

Treninzi pažnje za decu po metodi Mindfulness Matters

U okviru Mindfulness centra od 28. februara održavaju se treninzi pažnje po metodi Eline Snel Mindfulness Matters za decu! 🙂

Treninzi su namenjeni deci sa ciljem unapređivanja pažnje i koncentracije, učenja kako da prepoznaju i prihvataju svoja osećanja, razvijanja socio-emocionalnih veština, mašte, kreativnosti i samopoštovanja.

KAKVI SU TO TRENINZI PAŽNJE I ČIME SE BAVE?

Program od 8 nedelja po kom radimo sa decom se zove Mindfulness Matters i kreiran je od strane Eline Snel koja je prva u Evropi počela da se bavi primenom Mindfulness-a u radu sa decom i tinejdžerima u školama, vrtićima i u privatnoj praksi. Njen program se zasniva na izvornom program Džon Kabat Zina (Mindfulness Based Stress Reduction Program) za odrasle, posebno prilagođenom deci i tinejdžerima uzrasta od 5 do 19 godina (mada se može primenjivati i sa mladima do 25 godina).
Njene knjige: “Sitting still like a frog” za roditelje dece mlađih uzrasta, kao i “Breath through this” za roditelje tinejdžera su prevedene na 27 jezika, a njeni programi se realizuju širom sveta. Programe vode treneri koji su diplomirali na Academy for Mindful Teaching.
Više o programu: https://www.youtube.com/watch?v=u54JTNYjGt0

Deca i tinejdžeri se tokom trajanja treninga bave temama: pažnje i koncentracije, svesnosti tela i pokreta, čula i percepcije, prepoznavanjem osećanja i njihovog prihvatanja, razvoja mašte, saosećajnosti u odnosu na sebe i svoje vršnjake, samopoštovanjem itd. Kroz razgovor, vežbe pažnje, pokreta, priča, crtanja, igre i mnogih drugih zanimljivih aktivnosti treniramo našu pažnju.

KOJIM UZRASTIMA SU TRENINZI NAMENJENI?

Program je kreiran za četiri uzrasne grupe:
5-8;
8-11(12);
12-14
14-19 (do 25 godina)

Trenutno u februar7 su u ponudi grupni treninzi za dve uzrasne grupe: od 5-7 i od 8-11 godina.

Zastupljen je rad u malim grupama a za zainteresovane učesnike, postoji mogućnost individualnih treninga u tom slučaju radimo sa decom uzrasta od 5-18 godina.

Program je posebno pogodan za decu koja se bave sportom, muzikom.

KADA SE ODRŽAVAJU RADIONICE?

-Susreti dece uzrasta od 5-7 godina četvrtkom od 17-17:45h, trajanje treninga 8 nedelja.
-Susreti dece uzrasta od 8 i po do 11 godina sredom od 18:15-19:15h trajanje treninga 8 nedelja.

Veoma je važna uključenost roditelja, kroz zajednički rad vežbi sa detetom nakon susreta, stoga voditelji zadržavaju pravo da ukoliko procene da motivisanost roditelja nije adekvatna da predlože da se dete uključi u neki od narednih treninga kada će roditelj imati više vremena da isprati program.

Pored redovnih susreta tokom 8 nedelja, uz program se dobija i CD sa 11 vežbi pažnje i kratkim izveštajem od strane voditelja nakon svake radionice sa smernicama za rad i sugestije vežbi koje roditelji mogu da rade sa decom posle svakog susreta.
Vežbe pažnje su u trajanju okvirno 10ak minuta i važno je da se sa decom rade svakodnevno. Preporučena literatura za roditelje dece i tinejdžera jesu knjige: „Sitting still like a frog“ i „Breath through this“ autorke Eline Snel.

KOJA JE CENA TRENINGA?

Cena treninga je 6000 dinara za decu uzrasta od 5-7 godina i uključuje:
– Trening u trajanju od 8 nedelja susreti jednom nedeljno u trajanju od 45 minuta
-CD sa 11 vežbi pažnje
-Nedeljne izveštaje za roditelje sa preporučenim vežbama za rad kod kuće

Cena treninga je 6500 dinara za decu uzrasta od 8 do 11 godina i uključuje:
-Trening u trajanju od 8 nedelja susreti jednom nedeljno u trajanju od 1h,
-CD sa 11 vežbi pažnje
-Domaće zadatke u vidu radne sveske na nedeljnom nivou koje deca samostalno rade.

Za prijave kao i dodatnim informacijam o treningu pišite nam na: mindful.kutak@gmail.com
Nakon prijave kontaktiraćemo vas sa prijavom koju je nepohodno da popunite pre učešća vašeg deteta na treningu.

Prijave su otvorene do 23. februara!
BROJ UČESNIKA JE OGRANIČEN, S OBZIROM DA JE ZASTUPLJEN RAD U MALIM GRUPAMA.

Voditelji treninga:

Vesna Laković dipl. pedagog, master menadžer u obrazovanju, sertifikovani međunarodni Mindfulness instruktor za odrasle,kao i sertifikovani voditelj programa Mindfulness Matters za decu i mlade po metodologiji Eline Snel.
Tokom prethodnih godina radila je kao savetnik u okviru centra za lični razvoj i oporavak od bolesti zavisnosti New life foundation na Tajlandu.
Autor je različitih treninga, radionica iz oblasti ličnog razvoja, mentalnog zdravlja i neformalnog obrazovanja u radu sa decom, mladima i odraslima

Nevena Aleksić master pedagog, poseduje višegodišnje iskustvo u radu sa decom i mladima kroz rad u školi, nevladinim organizacijama koje su se bavile temama mentalnog zdravlja, inkluzivnog obrazovanja i promocijom aktivizma i volonterizma mladih.
Polaznik je edukacija iz art terapije, fraktalnog crtanja i planira da nastavi svoje usavršavanje u oblastima umetničke pedagogije i art terapije.

Osmonedeljni Mindfulness trening svesne pažnje i kontrole stresa

Pozivamo vas na osmonedeljni Mindfulness trening za odrasle u Novom Sadu!

ŠTA JE TO MINDFULNESS (SVESNA PAŽNJA)?

Mindfulness (svesna pažnja) je pristup koja nam omogućava da treniranjem svoje pažnje živimo u sadašnjem trenutku. Vežbanjem pažnje mi učimo kako da se oslanjamo na naše unutrašnje snage,razvijamo razumevanje, strpljenje, saosećanje i stičemo uvid u značaj veze između našeg tela i uma, prihvatanja naših emocija i načina koji nam pomažu da se bolje brinemo o sebi samima. Iskustveni pristup Mindfulness-a omogućava sagledavanje naših “loših navika”, neprijatnih emocija,situacija koje u nama bude stres i naše uobičajne reakcija na stres. Istraživanjem ovih pojava mi pronalazimo nove načine reagovanja i menjamo svoje “ukorenjene” navike i reakcije i učimo kako da prihvatamo svoje raznovrsne emocije i raspoloženja bez da smo kontrolisani od strane njih.
Ovaj osmonedeljni program se zasniva na principima programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction Program) kreiranog pre 30 godine od strane doktora Dzon Kabat Zina, zaslužnog za popularizaciju i uvođenje ovog programa u oblast medicine u radu sa pacijentima koji su bolovali od depresije, anksioznosti,hroničnog stresa itd. Vremenom Mindfulness dobija sve veći značaj u poljima medicine, psihologije i obrazovanja, sa ciljem primene u oblasti povećanja pažnje i poboljšanja mentalnog zdravlja.

KOJE SU PREDNOSTI POHAĐANJA OVOG TRENINGA ?

Prednosti učešća na ovom treningu su jedinstvene za svakog učesnika, međutim prethodni učesnici Mindfulness kurseva su posvedočili o sledećim rezultatima:
• Povećana sposobnost relaksacije-opuštanja
• Poboljšana pažnja, koncentracija i memorija
• Sposobnost da se efikasnije nose sa kratkoročnim i dugoročnim stresnim situacijama
• Poboljšano samopouzdanje, samosvest i spremnost da se brinu za sebe
• Povećana otpornost I kapacitet da se nose sa teškim mislima, emocijama i da rade saosećajnije sa drugima
• Povećana energija i entuzijazam
• Povećana sposbnost za življenje u sadašnjem trenutku
• Veće uvažavanje i prihvatanje sebe i drugih,kao i veće razumevanje i mudrost u odnosu na rast, učenje i prirodu promena u životu,

Neurolozi su ukazali na to da vežbanje Mindfulness-a utiče na delove mozga povezane sa percepcijom, svesću o doživljaju sopstvenog tela, tolerancijom na bol, regulacijom emocija, introspekcijom, složenim razmišljanjem i samoopažanjem. https://hbr.org/2015/01/mindfulness-can-literally-change-your-brain

KOME JE NAMENJEN OVAJ TRENING?

Učešće na ovom treningu ne zahteva nikakvo prethodno znanje ni veštine niti bilo kakvu pripremu.
Trening je namenjen svima koji žele da rade na svom ličnom rastu i razvoju u cilju razvoja veština koji im mogu pomoći u postizanju ravnoteže,smirenosti u svakodnevnom životu,jačanja pažnje i koncentracije i građenja saosećajnih odnosa sa okolinom,ali je i posebno pogodan i za sve one koji osećaju stres svom profesionalnom ili privatnom životu, strahove od “gubitka kontrole”,pate od depresije, anksioznosti , umora, nesanice, visokog krvnog pritiska, bolesti srca, astme itd.

ŠTA OBUHVATA OVAJ OSMONEDELJNI TRENING?

• Susreti jednom nedeljno u trajanju od 2h tokom 8 nedelja radnim danom.
• Mogućnost dodatnog individualnog susreta tokom trajanja treninga u trajanju od 1h za zainteresovane učesnike
• Vežbe na dnevnom nivou tokom trajanja celog treninga u formi radne sveske
• Mp3 format sa snimljenim vođenim meditacijama

Trening je pre svega iskustven i podstiče učešće svih učesnika u radu u malim grupama. Svake nedelje vežbaćemo kroz:

• Vođene Mindfulness vežbe pažnje i meditacije
• Grupne dijaloge i vežbe svesne komunikacije u cilju poboljšanja svesnosti, razumevanja i
saosećanja u našim interpersonalnim odnosima
• Lične, indiividualne refleksije
• Vežbanje kod kuće

Veoma je važna posvećenost učesnika i njihovo aktivno učešće i ono obuhvata:
• Popunjavanje prijavnog formulara pre pocetka treninga
• Učešće na svim radionicama tokom trajanja treninga (moguće odusustvo sa najviše 2 radionice)
• Svakodnevno vežbanje kod kuće u trajanju od 30 minuta (okvirno).

Učesnici će nakon ovih 8 nedelja moći sve vežbe kasnije da
primenjuju samostalno u svom svakodnevnom životu.

MESTO I VREME ODRŽAVANJA TRENINGA:

Susreti će se održavati svakog četvrtka od 19-21h na adresi Kisačka 47. Broj učesnika je ograničen i zastupljen je rad u maloj grupi.

CENA OSMONEDELJNOG TRENINGA:

Cena celokupnog programa je 13 000 dinara i postoji mogućnost plaćanja na dve rate na pocetku treninga i na cetvrtom susretu.

POPUSTI:
Za prijave do 1. februara cena je 12 000 dinara. Cena za učesnike naših prethodnih Mindfulness treninga i radionica je 11 500 dinara. A postoje i posebni popusti za grupna prijavljivanja,prijave u paru,kao i studente i nezaposlene.

NAČIN PRIJAVE:
Ukoliko ste zainteresovani za učešće neophodno je da pošaljete prijavu sa svojim imenom i prezimenom kao i brojem telefona na: mindful.kutak@gmail.com

Voditelj treninga:

Vesna Laković dipl. pedagog, master menadžer u obrazovanju, sertifikovani međunarodni Mindfulness instruktor za odrasle,kao i sertifikovani voditelj programa Mindfulness Matters za decu i mlade po metodologiji Eline Snel Eline Snel – Academy for Mindful Teaching.
U internacionalnom centru za lični razvoj i oporavak od bolesti zavisnosti New Life Foundation sa Tajlanda je u različitim periodima tokom godine anagažovana kao life coach.
Autor je različitih treninga, radionica iz oblasti ličnog razvoja, mentalnog zdravlja i neformalnog obrazovanja u radu sa decom, mladima i odraslima