Kontroliši bolje stres uz Mindfulness

29,00

Cilj ovog mini kursa je da vas upozna sa pristupom Mindfulness-a svesne pažnje koji vam pomaže da osvestite sve one stvari koje u vama izazivaju stres, naučite da prepoznate svoje automatske reakcije u upravo ovim neprijatnim situacijama i naučite se veštinama samoumirivanja, bolje pažnje i koncentracije, kao i kontrole, svesnosti i prihvatanja neprijatnih osećanja.

SKU: CO-kontrolisi-bolje-stres-uz-mindfulness Category:

Da li se suočavate sa napetošču, stresom i tenzijom gotovo svakodnevno? Da li vam se dešava da često reagujete burno i impulsivno, teško kontrolišete svoja neprijatna osećanja, a sa druge strane ne znate kako da se opustite? Da li se nemogućnost kontrole stresa održava na vašu koncentraciju, pažnju i međuljudske odnose?

Šta dobijate učešćem na ovom kursu?

U okviru ovog kursa upoznaćete se sa teorijskim postavkama Mindfulness-a, dobićete praktične savete kako je najbolje raditi vežbe svesne pažnje, u okviru par pisanih vežbi polako ćete osvešćivati koje su to situacije, događaji, osobe koje u vama bude stres, šta se dešava tada u vama – koje su misli prisutne, osećanja i telesne senzacije i kako reagujete u tim trenucima. 

  • Uz mindfulness meditaciju body scan radićete na razvoju veština samoumirivanja i opuštanja. Dve vežbe koje se nazivaju STOP i Prostor za disanje će vam pomoći konkretno u stresnim i negativnim događajima da se svesnije umirite i lakše prihvatite napete situacije koje u vama budu tenziju i teška osećanja.
  • Dve vežbe svesne pažnje koje radite svakodnevno će vam pomoći u treniranju pažnje i učenju veština samoumirivanja i samoregulacije (bolje kontrole negativnih misli i neprijatnih osećanja)
  • Dnevnici meditacije i pisanih vežbi će vam pomoći da pratite svoj napredak u okviru kursa i postepeno formirate naviku da ove vežbe radite redovno.

Dobrobiti učešća na kursu:

  • Razvoj svesne pažnje, koncentracije i fokusa
  • Razvoj veština samoumirivanja i samoregulacije
  • Sposobnost da se efikasnije nosite sa kratkoročnim i dugoročnim stresnim situacijama
  • Povećan nivo rezlijentnosti-otpornosti na stres
  • Povećana sposobnost relaksacije-opuštanja
  • Povećana energija i entuzijazam

Dodatne informacije

Ovaj kurs uključuje:

  • 6 videa
  • Jednu meditaciju u audio formatu
  • 4 vežbe za bolju kontrolu stresa i razvoj svesne pažnje
  • Dnevnik meditacije u pdf formatu
  • Dnevnik za sve pisane vežbe u pdf formatu

Sadržaj kursa:

  • Šta je to mindfulness – video
  • Saveti za meditaciju i vežbe svesne pažnje – video
  • Meditacija body scan – video sa objašnjenjem i mp3 snimak i pdf dnevnik meditacija
  • Vežba svesno obavljanje aktivnosti – video sa objašnjenjem i pdf dnevnik vežbanja
  • Kako reagujem na stres – pisana vežba u formi upitnika
  • Prostor za disanje vežba za bolju kontrolu stresa – video sa objašnjenjem i pdf dnevnik vežbanja
  • STOP vežba za bolju kontrolu stresa – video sa objašnjenjem i pdf dnevnik vežbanja

Video

Najčešće postavljana pitanja

Da li mogu da se priključim kursu iako neću moći redovno da radim sve vežbe i pogledam videe?
Da! U okviru ovog online treninga sve sadržaje, vežbe, meditacije radite svojim tempom i u skladu sa svojim obavezama i rasporedom.

Na kom jeziku se realizuje ovaj kurs?
Svi sadržaji na platformi za učenje su na srpskom jeziku.

Šta ako budem imao/la poteškoće sa radom na platformi?
Platforma je već testirana kroz prethodne osmonedeljne programe svesne pažnje. Ali ukoliko dođe do poteškoća, tehnička podrška je omogućena tokom celog trajanja kursa.

Koliko vremena treba da izdvojim za sve sadržaje?
Kroz program prolazite u skladu sa vašim ritmom i obavezama. Trajanje svih videa ukupno je oko 40 minuta, meditacija body scan traje 15 minuta. Preporuka je da meditaciju body scan i par vežbi radite svakodnevno i unosite odgovore na pitanja vezane za vežbe u okviru dnevnika vežbi i meditacija, tako da na dnevnom nivou potrebno vam je oko 30 minuta da izdvojite na sadržaje ako želite da izvučete maksimum iz učešća kursa.

Da li postoji mogućnost zakazivanja individualnog razgovora uživo u Novom Sadu sa trenerom ili online?
Da, ukoliko osetite potrebu za individualnom sesijom sa trenerom ona se može blagovremeno zakazati uživo kao i online.

Ukoliko mi nešto nije jasno vezano za sadržaj kursa da li mogu nekome da se obratim za pojašnjenje?
Da, ukoliko vam nešto nije jasno vezano za sam sadržaj kursa možete pisati Vesni na mejl: vesna@mindfulnesscorner.com i možete očekivati odgovor u roku od par dana.

Da li postoji popust ukoliko se više nas opredeli za učešće?
Da ukoliko se više osoba opredeli za učešće (članovi porodice, kolege, partneri…) ostvaruje se popust na ukupnu cenu učešća. U tom slučaju možete nam pisati na: vesna@mindfulnesscorner.com

Da li nakon određenog vremena treba da platim članarinu za zadržavanje kupljenog kursa na platformi?
Ne. Nećete morati da plaćate članarinu za zadržavanje kursa na platformi, nakon što kupite kurs vaš pristup platformi i kursu je neograničen.

>
Copy link
Powered by Social Snap