Cilj ovog mini kursa je da vas upozna sa pristupom Mindfulness-a svesne pažnje koji vam pomaže da osvestite sve one stvari koje u vama izazivaju stres, naučite da prepoznate svoje automatske reakcije u upravo ovim neprijatnim situacijama i naučite se veštinama samoumirivanja, bolje pažnje i koncentracije, kao i kontrole, svesnosti i prihvatanja neprijatnih osećanja.
Da li se suočavate sa napetošču, stresom i tenzijom gotovo svakodnevno? Da li vam se dešava da često reagujete burno i impulsivno, teško kontrolišete svoja neprijatna osećanja, a sa druge strane ne znate kako da se opustite? Da li se nemogućnost kontrole stresa održava na vašu koncentraciju, pažnju i međuljudske odnose?
Šta dobijate učešćem na ovom kursu?
U okviru ovog kursa upoznaćete se sa teorijskim postavkama Mindfulness-a, dobićete praktične savete kako je najbolje raditi vežbe svesne pažnje, u okviru par pisanih vežbi polako ćete osvešćivati koje su to situacije, događaji, osobe koje u vama bude stres, šta se dešava tada u vama – koje su misli prisutne, osećanja i telesne senzacije i kako reagujete u tim trenucima.
Uz mindfulness meditaciju body scan radićete na razvoju veština samoumirivanja i opuštanja. Dve vežbe koje se nazivaju STOP i Prostor za disanje će vam pomoći konkretno u stresnim i negativnim događajima da se svesnije umirite i lakše prihvatite napete situacije koje u vama budu tenziju i teška osećanja.
Dve vežbe svesne pažnje koje radite svakodnevno će vam pomoći u treniranju pažnje i učenju veština samoumirivanja i samoregulacije (bolje kontrole negativnih misli i neprijatnih osećanja)
Dnevnici meditacije i pisanih vežbi će vam pomoći da pratite svoj napredak u okviru kursa i postepeno formirate naviku da ove vežbe radite redovno.
Dobrobiti učešća na kursu:
Razvoj svesne pažnje, koncentracije i fokusa
Razvoj veština samoumirivanja i samoregulacije
Sposobnost da se efikasnije nosite sa kratkoročnim i dugoročnim stresnim situacijama
Povećan nivo rezlijentnosti-otpornosti na stres
Povećana sposobnost relaksacije-opuštanja
Povećana energija i entuzijazam
Dodatne informacije
Ovaj kurs uključuje:
6 videa
Jednu meditaciju u audio formatu
4 vežbe za bolju kontrolu stresa i razvoj svesne pažnje
Dnevnik meditacije u pdf formatu
Dnevnik za sve pisane vežbe u pdf formatu
Sadržaj kursa:
Šta je to mindfulness – video
Saveti za meditaciju i vežbe svesne pažnje – video
Meditacija body scan – video sa objašnjenjem i mp3 snimak i pdf dnevnik meditacija
Vežba svesno obavljanje aktivnosti – video sa objašnjenjem i pdf dnevnik vežbanja
Kako reagujem na stres – pisana vežba u formi upitnika
Prostor za disanje vežba za bolju kontrolu stresa – video sa objašnjenjem i pdf dnevnik vežbanja
STOP vežba za bolju kontrolu stresa – video sa objašnjenjem i pdf dnevnik vežbanja
