U ovom tekstu delimo sa vama vežbu autora Kristin Neff i Chris Germera pod nazivom Samo-saosećajna pauza. Naša preporuka za početak vašeg vežbanja samo-saosećanja jeste da izaberete neku neprijatnu situaciju koja nije preteranog intenziteta, jer ste tek na početku vežbanja samo-saosećanja.
Vežba se fokusira na 3 elementa samo-saosećanja: 1) Mindfulness – svesna pažnja odnosno osvešćivanje misli, emocija i telesnih senzacija koje su trenutno prisutne u vama 2) Ljudskost – osvešćivanje da su patnje deo našeg zajedničkog ljudskog iskustva i 3) Brigu, nežnost koju dajete sebi kada prolazite kroz teške trenutke.
Samo-saosećajna pauza
Probajte da se setite teške situaciju u vašem životu koja vam stvara stres. Prisetite se ove situacije i vidite možete li zaista osetiti stres i emotivnu nelagodu u svom telu.
1) Mindfulness
Sada recite sebi:
Ovo je trenutak patnje.
To prvi korak. Osvešćivanje onoga što je trenutno pristuno u vama u vidu negativnih misli, osećanja, telesnih senzacija. Ostale opcije uključuju:
Ovo boli.
Ovo je stres.
2) Ljudskost
Patnje su deo života.
To je deo ljudskosti. Ostale opcije uključuju:
Drugi ljudi se tako osećaju.
Nisam sam/a.
U životu se borimo svi.
3) Nežnost, briga prema sebi
Sada, stavite ruke preko srca, osetite toplinu ruku i nežni dodir ruku na grudima. Ako želite možete napraviti i neki drugi umirujući dodir koji ste otkrili da vam odgovara
Recite sebi:
Želim da budem nežan/na, blag/a prema sebi
Možete pitati sebe: „Šta mi je potrebno da čujem sada kako bi izrazio/la nežnost, brigu prema sebi?“ Možda postoji fraza koja vam prija u određenoj situaciji, kao što je:
Želim pružiti sebi saosećanje koje mi je potrebno
Želim prihvatiti sebe takvog/takvu kakav jesam
Želim da oprostim sebi
Želm da budem jak/jaka
Želim biti strpljiv/strpljiva
Ova praksa se može koristiti u svako doba dana ili noći, a pomoći će vam da evocirate tri aspekta samo-saosećanja kad vam je to najpotrebnije.
Kako negovati samo-saosećanje?
Online kurs
Ako želite da vežbate samo-saosećanje u odnosu koju negujete sa sobom i drugima, pogledajte naš online kurs: “Kako negovati samo-saosećanje”.
Procitajte vise o Mindfulnessu kao vodicu za rad na sebi