Dnevnik samosaosećanja – za razvoj rezilijentnosti (otpornosti)

Samosaosećanje mi je pomoglo da radim na razvoju mojih unutrašnjih snaga, otpornosti i resursa da u teškim životnim situacijama mogu da se oslonim na samu sebe.

Ovaj dnevnik i kada nisam u prilici da ga vodim, 3 komponente samosaosećanja su nešto na šta sebe uvek podsećam kada se nađem u teškoj odosno izazovnoj situaciji, tako da su moj važan podsetnik i snaga.

Dnevnik Samosaosećanja

Pokušajte da vodite dnevni dnevnik samosaosećanja jednu nedelju (ili duže ako želite.) Vođenje dnevnika je efikasan način izražavanja emocija i utvrđeno je da poboljšava mentalno i fizičko blagostanje. U nekom trenutku tokom večeri, pregledajte dnevne događaje. U svoj dnevnik zapišite sve zbog čega ste se osećali loše, zbog čega ste osuđivali sebe ili zapišite bilo kakvo teško iskustvo koje vam je nanelo bol.

Za svaki događaj usmerite se na svesnu pažnju (mindfulness) , osećaj zajedničke ljudskosti i davanje empatije, nežnosti sebi kako biste događaj obradili na saoseoćajniji samim tim i rezilijentniji način.

Svesna pažnja
Ovo podrazumeva podizanje svesti o bolnim emocijama koje su se pojavile usled vaše samoosude ili teških okolnosti. Zapišite kako ste se osećali u ovim izazovnim situacijama: tužno, postiđeno, uplašeno, pod stresom itd. Dok pišete, pokušajte da prihvatite i ne osuđujete svoje iskustvo, ne omalovažavajući ga niti čineći ga previše dramatičnim. (Na primer, „Bio sam frustriran jer je konobarica bila spora. Naljutio sam se, preterano reagovao i posle sam se osećao loše.“)

Zajednička ljudskost
Zapišite načine na koje je vaše iskustvo bilo povezano sa vašim ljudskim iskustvom. To bi moglo uključivati priznanje da biti čovek znači biti nesavršen i da svi ljudi imaju ovakve bolne doživljaje. („Svi ponekad preterano reaguju, to je ljudski.“) Možda biste želeli da razmislite i o raznim uzrocima i uslovima u osnovi bolnog događaja. („Moja frustracija je bila pojačana činjenicom da sam zakasnio na pregled kod lekara i da je tog dana bilo puno gužve u saobraćaju. Da su okolnosti bile drugačije, moja reakcija bi verovatno bila drugačija.“)

Empatija, nežnost prema sebi
Napišite sebi neku vrstu razumevanja, reči utehe. Dajte sebi do znanja da vam je stalo do sebe, usvajajući nežni, umirujući ton. (U redu je. Zabrljali ste, ali to nije kraj sveta. Shvatam kako ste bili frustrirani i jednostavno ste otkačili. Možda biste mogli pokušati da budete strpljiviji i velikodušniji prema osoblju bilo kojih uslužnih delatnosti ove nedelje … “)

Vežbanje tri komponente samosaosećanja pomoću ove vežbe pisanja pomoći će vam da organizujete svoje misli i osećanja, istovremeno pomažući im da ih kodirate u svom pamćenju.

Ako redovno vodite dnevnik, vaša praksa saosećanja postaće još jača i lakše će se prevesti u svakodnevni život. Samim tim radićete na razvoju unutrašnjih snaga tj vaše rezilijentnosti da se sa izazovnim situacijama lakše nosite.

Ako želite da se upoznate sa još vežbi i načina kako da jačate svoju rezilijentnost i nosite se sa teškim iskustvima, situacijama i osećanjima, pridružite se našem treningu Sama svoja najveća podrška ili pak zakažite svoju besplatnu konsultaciju na: vesna@mindfulnesscorner.com

Autor vežbe: Kristin Neff

Photo by Jess Bailey on Unsplash

  • Vesna Zafirovska says:

    Hvala od ❤️ na ovom predivnom poklonu. Ziva, zdrava bila Vesna. L. Zelim ti uspeh na svim putevima, gde god krenula. Pozz 😘

  • >
    28 Shares
    Copy link