Osvešćivanje i prihvatanje neprijatnih osećanja uz Mindfulness
Kako se trenutno osećate, šta se dešava u vama? Probajte to da iskažete samo u jednoj reči. Uglavnom je ljudima teško da ovo urade. Ili se to svede na reči – dobro ili loše. Gde se to osećanje trenutno nalazi u vašem telu? Probajte da dođete u kontakt sa njim. Istražite svoja osećanja kroz vaše telo. Da li imate potrebu nešto da uradite kada se suočite sa ovim osećanjem, šta bi to bilo? Na ova i mnogobrojna druga pitanja mi pokušavamo da odgovorimo u Mindfulness-u. Put nije lak, te stoga je stav svesnog samo- saosećanja nešto što negujemo kroz čitav proces.
Kako osvestiti i prihvatiti neprijatna osećanja?
Ovo su neki od koraka koje će vam pomoći u osvešćivanju i prihvatanju neprijatnih osećanja:
- Okrenite se ka osećanju koje je pristuno sa prihvatanjem, postanite svesni osećanja i odredite gde se ono nalazi u vašem telu.
- Imenujte osećanje koje imate i kako biste ga posmatrali sa svesnom pažnjom možete i reći u sebi: “Ovo što osećam je tuga” ili “Ovo je ljutnja”.
- Prihvatite da je osećanje tu. Nemojte pokušavati da odbacite ili potisnete ovo osećanje.
- Budite svesni prolaznosti osećanja. Nijedno osećanje ne traje zauvek, ono dolazi i prolazi, čak i ako je preplavljujuće i ono će proći.
- Istražite iskustvo. Upitajte sebe: “Šta je bio okidač da se ovako osećam?” “Zašto se osećam ovako?”
- Pustite svoju potrebu za kontrolisanjem osećanja. Probajte da “držite” svoje osećanje sa svesnom pažnjom i prihvatanjem, ako vam je teško da negujete empatiju i saosećanje prema sebi kada se suočavate sa ovim osećanjem, zamislite da se obraćate dobrom prijatelju, a nekada pomaže da zamislite sebe kao dete kako biste dali sebi podršku.
Svakako ukoliko se suočavate sa izrazito preplavljujućim osećanjima trenutno, preporuka je da se obratite psihoterapeutu za podršku i razgovor.
