Kako da prihvatimo ljutnju i kako nam ona može pomoći?

Ljutnja za mene lično, može biti sjajna emocija ako uspem da dublje proniknemo u nju i uvidimo njenu kompleksnost i značaj u datim situacijama i odnosima. Kad god sam ljuta to je za mene znak da trenutno postoji nešto što na neki način ugrožava moj lični integritet.

Ne bih ulazila u kompleksnu analizu ove emocije, jer verujem da svako ima neku dublju priču sa osećanjem ljutnje, da li potisnute, ili pak sa ljutnjom drugih koja je možda bila ugrožavajuća po vas i vašu bezbednost.

Verujem da su neke stvari ipak namenjene samo za psihoterapijski proces i nekada nažalost zdravo iskazivanje ljutnje možemo da naučimo samo u ovom procesu.

Kako nam ljutnja pomaže

Sa druge strane, volela bih da vam pišem o par smernica koje vam možda mogu koristiti u posmatranju ljutnje na malo drugačiji način.

Naime ljutnja je često posledica bola diskonekcije u odnosu. Ljutnja ne mora biti nužno loša kada se npr pojavi u formi yang samosaosećanja. Samosaosećanje je naša sposobnost, veština koju učimo i razvijamo a to je da se ponašamo prema nama samima kao prema prijatelju. Yin samosaosećanje nam pomaže da se pobrinemo za sebe,svoje osećanja i umirimo ih, a yang nam pomaže da zaštitimo sebe i motivišemo sebe. Kada ljutnja dolazi u formi yang samosaosećanja mi u suštini možemo pronaći njene pozitivne funkcije.

Npr ljutnja nam ukazuje da nam je neko prešao granice i povredio nas.

Ljutnja nam daje energiju da zaštitimo sebe same od nečega što je možda opasno, ili nam daje energiju da napravimo neku promenu, jer nam je možda nečega dosta ili nešto više ne možemo da trpimo.

Ljutnja npr u situacijama kada se suočimo sa nečim zastrašujućim i destruktivnim nam može dati energije da zaštitimo sebe ili druge koji su u opasnosti (npr vidite da neko fizički maltretira dete to vas može naljutiti i dati snagu da takvo ponašanje sprečite) – ovo u praksi samosaosećanja nazivamo beskompromisno, “žestoko” saosećanje (fierce compassion),

Zdravo ispoljena ljutnja je zdrava po nas.

Naravno loše strane ljutnje su što može da ugorzi nas i druge, naše odnose, može da našteti našem zdravlju…

Koraci za prihvatanje ljutnje

Kako možemo osvestiti i validirati ljutnju?

Najpre važno je da ne potiskujemo ovo osećanje. Znači ako sam ljuta – ljuta sam. Ne pravim se da sam smirena kada nisam jer nas vrlo često to vodi u pasivno-agresivno ponašanje. Bitno je da se suočimo sa istinom naše ljutnje , logikom zašto nas je baš nešto povredilo i vrednošću nas samih. Možemo se umiriti svesnim disanjem, brojanjem, fokusom na čulne senzacije i istraživanjem telesnih senzacija i primećivanjem misli koje nam nailaze. A možda postoji za vaš nešto drugo što vam radi, meni je npr šetnja i to da budem nekih 20ak minuta sama sa sobom. Ne kačenje za ove misli i ne ulaziti u vrtlog istih, već ih samo primetiti. Nakon početnog uzemljenja i kada se malo primirmo možemo preći na sledeći korak.

Pronaći nežna, mekša osećanja iza ljutnje. Uglavnom se iza ljutnje nalaze neka druga nežnija emocija. Npr strah, usamljenost, tuga…važno je da damo sebi vremena da otkrijemo tu emociju i prepoznamo kako naša ljutnja u stvari služi zaštiti te druge emocije.

Na kraju osvestiti koja se potreba krije iza ovog nežnijeg osećanja. Da li je to potreba da smo saslušani, viđeni, poštovani, voljeni….?

Sve ovo su veštine Mindfulness-a.

Nakon toga stupa samosaosećanje. Kako pružiti sebi to nešto što očigledno u odnosu nismo mogli da dobijemo.

Reći sebi : “Želim da budem voljena” “Viđena si.” “Ja te poštujem” “Cenim te takva kakva si.”

U početku ovo će zvučati teško, čudno i postojaće opiranje sigurno. Čim postoji opiranje na dobrom ste putu, znači da se nešto dešava. Ne odustajte. Nije lako učiti sebi samima dati podršku i saosećanje, jer nažalost nismo tome učeni.

Svakako davanje sebi samosaosećanja kada se nosimo sa teškim osećanjima je nešto najplemenitije što možemo da uradimo za sebe.

Samo nam treba vremena, strpljenja i rezilijentnosti da naučimo kako sami sebi da budemo najveća podrška.

Photo by Timothy Eberly on Unsplash

>
34 Shares
Copy link