Tri Mindfulness vežbe za umirivanje uma

U Mindfulness praksi postoje neformalne vežbe odnosno vežbe koje učesnici uglavnom najviše vole da primenjuju jer mogu da ih koriste svakodnevno i često im pomažu da se tokom nekog stresnog perioda umire, bolje fokusiraju, prihvataju i osveste svoja osećanja i svesnije obavljaju svoje aktivnosti. U ovom tekstu delim sa vama par ideja kako da ovu praksu uvedete u svoj život i ovo su samo od neke od brojnih vežbi koji su deo osmonedeljnog programa svesne pažnje i kontrole stresa.

Svesna šetnja

Ova praksa uključuje najpre postavljanje namere da se fokusirate na vaše korake odnosno momenat kada vaša stopala dodiruju zemlju. Ne morate menjati način na koji hodate samo da biste bili svesni koraka koje pravite, jednostavno šetajte prirodno odnosno onim tempom kojim inače to radite. Nekada učesnici vole da menjaju brzinu šetanja da bi videli kako to utiče na njihovu fokusiranost, ali ovaj izbor je na vama. Neki učesnici kažu da ponekad čak i brojanje njihovih koraka može biti opuštajuće za njih.

STOP vežba

Postoje tri stvari koje nas uvek vraćaju u sadašnji trenutak : zvuk, dah i telo. Ove tri sigurne luke naše pažnje nam mogu pomoći da se povežemo sa sobom, vratimo u sadašnji trenutak a u stresnim situacijama nas mogu umiriti. Bez obzira na to gde se nalazite tokom dana, dok se bavite različitim aktivnostima s raznim ljudima, praksu STOP uvek možete raditi čak i samo nekoliko minuta dnevno. Možete se zaustaviti (STOP), duboko udahnuti i izdahnuti opustiti (Take a breath), posmatrati sadašnji trenutak (Observe) i usmeriti pažnju na:

1) Zvukove koje primećujete zatim

2) svoje disanje i na kraju

3) kako se vaše telo oseća i onda nastavite s onim što ste radili (Proceed).

Vremenska prognoza

Ujutru kada se probudite, pre nego sto zvanično “započnete” svoj dan, označite vremensku prognozu svojih trenutnih osećanja/raspoloženja. Razmislite da li se osećate sunčano, oblačno, tmurno, kišovito, olujno….
U večernjim satima kada budete kod kuće pri kraju dana opet označite vremensku prognozu svojih trenutnih osećanja. Uporedite dva prognoze i razmislite koliko su se vasa osećanja i raspoloženja menjala u toku celog dana. 
Ova vežba nas uči da posmatramo i razumemo činjenicu da se naša osećanja i rasploženja menjaju u toku dana, nekada su slična, nekada različita, tako je sa svim osobama i to je sasvim u redu. Kroz vremensku prognozu mi imo da prihvatamo sve ono što se dešava u nama. Kao i vreme napolje i na naša raspoloženja nekada ne možemo imati uticaj, ali nam može pomoći saznanje da će i ona doći i proći, kao i sve ono što se dešava oko nas.

Ako želite da postanete deo našeg osmonedeljnog Mindfulness treninga svesne pažnje i kontrole stresa, pridružite se našoj grupi:

Related Articles

>
136 Shares
Copy link