Coronafulness ili biste radije vežbali Mindfulness?

Kada je krenula čitava priča oko virusa, nisam imala nikakve brige ni crne misle vezane za to da ću se ja ili neko od mojih bližnjih zaraziti, inače po prirodi nisam paničar, ali jesam neko ko voli da drži stvari pod kontrolom, tako da kada sam odjednom trebala da istumbam čitav svoj raspored i poslovne planove nije mi bilo svejedno i daleko od toga da sam se dobro osećala. Sa druge strane u svojoj okolini imam bliske ljude koji su prolazili kroz neke teže zdravstvene tegobe, pa sam mogla potpuno da razumem i njihovu dozu zabrinutosti iako je moja bila potpuno drugačija.

Uvidela sam da svako ima svoju perspektivu gledanja na stvari i da ja kao pojedinac ne mogu ništa posebno da učinim u ovoj situaciji da bilo kome olakšam stanje u kom smo. Stoga sam pomislila kako je okej nastaviti da vodim svoj posao i stranice na socijalnim mrežama kao da se ništa ne dešava, ali onda sam shvatila da ono što ja radim upravo pomaže meni da ostanem manje-više pribrana i olakšam sopstvene brige u svom daljem radu, te zašto ne podeliti to i sa drugima te možda upravo neke od Mindfulness vežbi mogu da pomognu još nekom da se u ovom nepredvidivom stanju (šta god mi mislili o virusu situacija hteli ne hteli utiče na sve nas) umire, osnaže i priberu na trenutak ili dva.

Kako se nositi sa neprijatnim osećanjima?

Kada govorimo u Mindfulness praksi i neprijatnim osećanjima uglavnom je važan deo prihvatanja i prepoznavanja onoga što se dešava u nama. Ovih dana uhvatila sam sebe u par navrata da se prisećam 1999. i momenta kada smo slušali na televiziji kako treba da se ponašamo kada čujemo sirene…trenutak blage jeze bi prošao mojim telom svaki put kada bih se setila toga. Vrlo često sadašnji događaji mogu biti okidači za neke ranije strahove i “neprorađene” emocije. Stoga je važno razgraničiti šta se dešava sada u nama a šta je posledica nekih ranijih uspomena, neprijatnih događaja i situacija.

U Mindfulness-u postoji jedna vežba koja se zove RAIN koja nam pomaže da prepoznajemo neprijatna osećanja koja se javljaju u nama, istražimo ih sa svesnom pažnjom i vežbamo kako da se ne identifikujemo sa onim što osećamo u smislu da nas naša osećanja ne definišu kao osobe. Možete raditi ovu vežbu zatvorenih očiju vodeći sebe kroz svaki od ovih koraka sa svesnom pažnjom i saosećanjem. Ako vam je vežba u bilo kom trenutku isuviše neprijatna i teška, slobodno se zaustavite i samo usmerite fokus na vaše disanje.

Vežba RAIN

  • Prvi korak je prepoznavanje (recognize) – prisetite se trenutka u kom se osećate loše, u kom vas možda more crne misli vezane za korona virus ili bilo šta drugo neprijatno što se trenutno dešava u vašem životu, koje emocije naviru u vama? Počnite sa prepoznavanjem i identifikovanjem prisutnih emocija kao što su strah, briga, tuga, ljutnja….
  • Sledeći korak je prihvatanje (accept), probajte da svesno i prisutno budete sa sopstvenim osećanjima koja vam trenutno naviru, ta osećanja ne moraju da vam se dopadaju ali jednostavno prihvatite realnost svog iskustva.
  • Nakon toga možemo preći na istraživanje (investigate) ovog iskustva kroz vaše telo i vaše misli. Usmerite pažnju na to kako se vaše telo trenutno oseća dok se usmeravate na ovo negativno iskustvo, koje senzacije su prisutne? Da li negde osećate bol, napetost, umor…? Istražujte svoja osećanja kroz vaše telo. Zatim primetite koje misli vam naviru, da li postoje neke reči, rečenice koje vam nailaze iz možda čak nekih drugih situacija i uspomena? Budite radoznali da istražite ova osećanja.

Sve vreme dok radite ovu vežbu vežbajte saosećanje, empatiju i brigu prema sebi, ukoliko vam je teško da se fokusirate ili vas jednostavno preplavljuju neprijatna osećanja, možete se zaustaviti i raditi ovu vežbu neki drugi put, vratiti fokus na disanje ili izabrati neki neprijatan događaj manjeg intenziteta.

  • Poslednji korak u ovoj vežbi je ne-identifikovanje (non-identify) odnosno posmatramo naša osećanja, misli i telesne senzacije bez identfikovanja sa njima, odnosno ako ste trenutno uplašeni ili ljuti zbog svega što se dešava to ne znači da ste vi histerična, slaba ili negativna osoba, to samo znači da su ta osećanja straha, ljutnje ili tuge pristuna u vama, da će ta osećanja doći i proći, ali ona vas ni na koji način ne definišu kao osobu.

Na kraju kada završite ovu vežbu možete zapisati svoja iskustva. Iskustva učesnika sa ovom vežbom su različita, najpre mnogi kažu da im vežba pomaže da lakše prihvate svoja neprijatna osećanja, ali da u početku biraju manje intenzivna iskustva na koja bi se fokusirala a da onda vremenom koriste ovu vežbu i u izazovnijim emotivnim situacijama.

Svakako verujem da upravo u ovim događanjima RAIN vežba može biti korisna da nas umiri u trenucima kada smo suočeni sa stresom oko nas koji nažalost budi i stres u nama. S obzirom da smo u ovom periodu sve manje u direktnom kontaktu jedni sa drugima, pozivamo vas da nam se pridružite u grupi gde bismo delili šta se dešava unutar nas i kako sebi i drugima možemo da pomognemo.

Related Articles

>
204 Shares
Copy link