Vežbe za razvoj svesnog samo-saosećanja

U ovom tekstu volela bih da podelim sa vama par vežbi koje se nalaze u sklopu programa Svesno samo-saosećanje čiji su autori Kristin Nef i Kristofer Germer. 

Oblast svesnog samo-saosećanja je takođe deo Mindfulness prakse svesne pažnje i veoma je značajan aspekat razvoja bolje brige, ljubavi i saosećanja u odnosu koji gradite sa sobom. 

Predlažemo vam da izdvojite određeno vreme da uradite ove vežbu, pripremite papir i olovku i date sebi vremena da razmislite o svojim odgovorima opušteno i u miru  a zatim ih zapišete. 

“Izazovni odnosi – osvestiti granice”

Prisetite jednog odnosa u vašem životu koji vas posebno iscrpljuje emotivno i u okviru kog imate imate problem da iskažete svoje granice. Zatim probajte da odgovorite na ova pitanja:
1) Koje emocije su prisutne u vama kada se setite ove osobe i vašeg odnosa?
2) Koje telesne senzacije postoje?
3) Koje misli, razmišljanja su prisutna kada se prisetite situacija u kojima ste u kontaktu sa ovom osobom?


Primetite kako se trenutno osećate dok razmišljate o ovoj osobi i vašem odnosu. Zatim udahnite i izdahnite duboko i dajte sebi minut, dva da primetite kako dišete i kako se vaše telo trenutno oseća nakon zapisivanja ovih odgovora.


Nakon toga, odgovorite na sledeća pitanja:
4) Šta osećate i prepoznajete da vam je potrebno da uradite za sebe da se osećate bolje u ovom odnosu i negujete samo-saosećanje (empatiju, brigu prema samom sebi)?
5) Ukoliko postoje određene reči, rečenice podrške, šta biste rekli sebi u trenucima kada ste u kontaktu sa ovom osobom i ne osećate se prijatno?

Vežba : “Koliko cenim sebe?”

Cilj ove vežbe je da nam pomogne da sagledamo naše dobre osobine, osvestimo ih i usmerimo našu svesnu pažnju na njih posmatrajući ih iz malo drugačije perspektive

– Probajte da se setite tri do pet svojih dobrih osobina koje cenite. Nemojte se hvatati za neke površne stvari koje vam prvo padnu na pamet, probajte da se usresredite malo dublje, šta je to nešto što duboko u sebi zaista cenite i volite kod sebe? Zapišite svoj odgovor.

– Sada odajte priznanje ovim svojim dobrim osobinama jednu po jednu kroz pisanu reč i napišite kako se osećate zbog toga što posedujete ove osobine, primetite da li se javlja određeni osećaj neprijatnosti, stida zbog toga što na neki način “hvalite” sebe? Zapišite svoja opažanja.

– Sada razmislite, da li postoje osobe koje su zaslužne za to što vi posedujete ove osobine, osobe koje su vam pomogle u njihovom razvoju- roditelji, prijatelji, partneri, učitelji…koje su to osobe i kakav je njihov uticaj bio na vas? Napišite odgovor.

Probajte da odate u sebi zahvalnost tim osobama .

– Kako se sada osećate nakon što ste posvetili pažnju sebi i svojim dobrim osobinama?

Da li je proces olakšan jer ste odali zahvalnost i osobama koje su možda doprinele njihovom razvoju?

Vežba: “Negativna uverenja”

Neka od čestih negativnih uverenja sa kojima se susrećemo su:

  • Ja nisam dovoljno dobra osoba        
  • Ja sam nesposobna osoba
  • Ja sam promašaj
  • Ja sam slaba osoba                           
  •  Ja sam loša osoba                   
  • Ja sam nevoljena osoba
  • Ja sam glupa osoba                                  
  • Ja sam bezvredna osoba           
  • Ja sam prevarant
  • Ja sam nenormalna osoba                          
  • Ja sam nevažna osoba               
  • Ja sam defektna osoba
  • Ja sam nepoželjna osoba                      
  • Ja sam bespomoćna  osoba

Sada probajte da 3 komponente svesnog samo-saosećanja primenite na vaša negativna uverenja koja imate o sebi. Možete da izaberete jedno ili dva na koja biste se usmerili dublje iz liste ili ako postoji neko vaše lično možete ga dodati na listu.

  1. Mindfulness– pokušajte da sagledate koja osećanja, misli se javljaju u vama kada se suočite sa ovim negativnim uverenjem, budite objektivni i samo posmatrajte šta se dešava u vama kada se suočite sa ovim uverenjem i zapišite svoje odgovore.
  2. Ljudskost – napišite kako su ova vaša uverenja deo vašeg ljudskog iskustva, onoga što vas čini čovekom, razmislite da li se i drugi ljudi suočavaju sa ovim uverenjima, da li možda poznajete nekog ko se suočava sa ovim ili sličnim uverenjima? Zapišite svoja zapažanja.
  1. Nežnost, briga– Sada zapišite reči razumevanja, podrške i brige  sebi samima, iskazujući empatiju za bol i neprijatna osećanja sa kojima se suočavate zbog ovog uverenja. Ako vam je teško sebi da se obratite na ovaj način, zamislite da ove reči govorite vašem bliskom prijatelju.

Ukoliko vas je tema Svesnog samo-saosećanja zainteresovala, pozivamo vas da se pridružite našoj grupi: “Svesno samo-saosećanje”: https://www.facebook.com/groups/608935903214736/


Related Articles

>
59 Shares
Copy link