Mindfulness aktivnosti za decu

Mnogo je lakše predstaviti Mindfulness deci nego odraslima. Znate li zašto? Zbog toga što deca žive u sadašnjem trenutku i svaki dan nas uče da budemo svesni, prisutni i usresređeni na ovde i sada. Podsećaju nas da se naši životi događaju upravo sada, a ne u prošlosti ili budućnosti. Nažalost nov užurban i stresan način život nas odraslih itekako ima uticaj i na svesnu pažnju kod dece, stoga važno je podsetiti se nekih aktivnosti i vežbi koje nam na prvi pogled deluju isuviše jednostavno ali su itekako dragocene za razvoj naše dece.

Evo nekoliko predloga za Mindfulness aktivnosti svesne pažnje koje možete raditi sa decom:

Breathing Buddies – Drugar sa kojim dišem

Možete zamoliti decu da ponesu svoju omiljenu malu plišanu igračku ili zanimljiv predmet: na primer, mogu obojiti kamenje i napisati nešto inspirativno na njma i koristiti ih svaki put kada rade vežbe svesne pažnje. Ako ima dovoljno mesta u sobi, deca leže na podu i stavljaju svoje prijatelje za disanje – plišane životinje na stomak. Recite im da dišu u tišini jedan minut i da obraćaju pažnju na to kako se njihov drugar sa kojim dišu pomera gore-dole, i zamolite ih da primete bilo koje druge osećaje koje doživljavaju. Možete im reći da zamišljaju da sve misli koje se pojavljuju u njihovim umovima mogu promatrati samo kao oblake koji prolaze na nebu. Zahvaljujući drugaru za disanje, ovo iskustvo za njih može biti zabavnije i opuštenije.

Teglica uma

Teglica uma ili Mind jar je izvrstan alat za predstavljanje pažnje deci, alat koji se koristi kad god se dete oseća pod stresom ili je uznemireno. Preporuka je isprobati ovu aktivnost sa decom nekoliko puta i kada se deca osećaju smireno. Deca mogu zamisliti pesak kao svoje misli, a kad se teglica promućka, to u stvari predstavlja njihove glave pune neprijatnih misli dok su uznemireni, zatim dok se pesak sleže i spušta na dno i oni sami se polako smiruju baš kao i njihove neugodne misli. Ovde se nalaze uputstva kako napraviti teglicu uma: http://www.jugglingwithkids.com/2011/10/mind-jar.html


Imenuj miris

Prikupite predmete, biljke, voće različitih mirisa: sveću, med, vanilu, mentu, lavandu, komad narandže, limuna itd. Recite deci da zatvore oči, pokušavajući se skoncentrisati na miris kao i na to kako se osećaju. Na primer: “Vanila me čini pospanom”, “Narandža čini da se osećam energično”. Cilj vežbe nije da deca imenuju šta je to što mirišu, već da osveste senzaciju mirisa i da ukoliko mogu, primete kakve osećaje ovi mirisi bude u njima.

Šta je to?

Skupite razne male predmete u torbi ili većoj vreći. Zamolite svako dete da stavi ruku unutra i uzme jedan predmet držeći oči zatvorene tokom cele igre. Dajte im vremena da drže predmet bez da išta kažu o tome, podstaknite ih da primete različite karakteristike objekta. Postavljajte pitanja svakom detetu o njihovom predmetu: kakvog je materijala, da li je mekan ili tvrd, kakvog je oblika, da je li topao ili hladan, što je svrha tog predmeta i na kraju mogu imenovati objekt.

Važno je zapamtiti da vežbanje svesne pažnje ne mora biti nešto vrlo organizovano i isplanirano u vašem dnevnom rasporedu. To može biti jednostavno kao npr. slušanje zvukova i primećivanje mirisa u parku dok hodate s decom, razgovor o tome kakva osećanja u njima budi različita muzika ili o stvarima za koje smo zahvalni koje su se dogodile tokom dana i još mnogo toga što vas može inspirisati da budete svesniji i prisutniji zajedno sa decom! 🙂

Vesna Laković

Treninzi pažnje za decu po metodi Mindfulness Matters

U okviru Mindfulness centra od 28. februara održavaju se treninzi pažnje po metodi Eline Snel Mindfulness Matters za decu! 🙂

Treninzi su namenjeni deci sa ciljem unapređivanja pažnje i koncentracije, učenja kako da prepoznaju i prihvataju svoja osećanja, razvijanja socio-emocionalnih veština, mašte, kreativnosti i samopoštovanja.

KAKVI SU TO TRENINZI PAŽNJE I ČIME SE BAVE?

Program od 8 nedelja po kom radimo sa decom se zove Mindfulness Matters i kreiran je od strane Eline Snel koja je prva u Evropi počela da se bavi primenom Mindfulness-a u radu sa decom i tinejdžerima u školama, vrtićima i u privatnoj praksi. Njen program se zasniva na izvornom program Džon Kabat Zina (Mindfulness Based Stress Reduction Program) za odrasle, posebno prilagođenom deci i tinejdžerima uzrasta od 5 do 19 godina (mada se može primenjivati i sa mladima do 25 godina).
Njene knjige: “Sitting still like a frog” za roditelje dece mlađih uzrasta, kao i “Breath through this” za roditelje tinejdžera su prevedene na 27 jezika, a njeni programi se realizuju širom sveta. Programe vode treneri koji su diplomirali na Academy for Mindful Teaching.
Više o programu: https://www.youtube.com/watch?v=u54JTNYjGt0

Deca i tinejdžeri se tokom trajanja treninga bave temama: pažnje i koncentracije, svesnosti tela i pokreta, čula i percepcije, prepoznavanjem osećanja i njihovog prihvatanja, razvoja mašte, saosećajnosti u odnosu na sebe i svoje vršnjake, samopoštovanjem itd. Kroz razgovor, vežbe pažnje, pokreta, priča, crtanja, igre i mnogih drugih zanimljivih aktivnosti treniramo našu pažnju.

KOJIM UZRASTIMA SU TRENINZI NAMENJENI?

Program je kreiran za četiri uzrasne grupe:
5-8;
8-11(12);
12-14
14-19 (do 25 godina)

Trenutno u februar7 su u ponudi grupni treninzi za dve uzrasne grupe: od 5-7 i od 8-11 godina.

Zastupljen je rad u malim grupama a za zainteresovane učesnike, postoji mogućnost individualnih treninga u tom slučaju radimo sa decom uzrasta od 5-18 godina.

Program je posebno pogodan za decu koja se bave sportom, muzikom.

KADA SE ODRŽAVAJU RADIONICE?

-Susreti dece uzrasta od 5-7 godina četvrtkom od 17-17:45h, trajanje treninga 8 nedelja.
-Susreti dece uzrasta od 8 i po do 11 godina sredom od 18:15-19:15h trajanje treninga 8 nedelja.

Veoma je važna uključenost roditelja, kroz zajednički rad vežbi sa detetom nakon susreta, stoga voditelji zadržavaju pravo da ukoliko procene da motivisanost roditelja nije adekvatna da predlože da se dete uključi u neki od narednih treninga kada će roditelj imati više vremena da isprati program.

Pored redovnih susreta tokom 8 nedelja, uz program se dobija i CD sa 11 vežbi pažnje i kratkim izveštajem od strane voditelja nakon svake radionice sa smernicama za rad i sugestije vežbi koje roditelji mogu da rade sa decom posle svakog susreta.
Vežbe pažnje su u trajanju okvirno 10ak minuta i važno je da se sa decom rade svakodnevno. Preporučena literatura za roditelje dece i tinejdžera jesu knjige: „Sitting still like a frog“ i „Breath through this“ autorke Eline Snel.

KOJA JE CENA TRENINGA?

Cena treninga je 6000 dinara za decu uzrasta od 5-7 godina i uključuje:
– Trening u trajanju od 8 nedelja susreti jednom nedeljno u trajanju od 45 minuta
-CD sa 11 vežbi pažnje
-Nedeljne izveštaje za roditelje sa preporučenim vežbama za rad kod kuće

Cena treninga je 6500 dinara za decu uzrasta od 8 do 11 godina i uključuje:
-Trening u trajanju od 8 nedelja susreti jednom nedeljno u trajanju od 1h,
-CD sa 11 vežbi pažnje
-Domaće zadatke u vidu radne sveske na nedeljnom nivou koje deca samostalno rade.

Za prijave kao i dodatnim informacijam o treningu pišite nam na: mindful.kutak@gmail.com
Nakon prijave kontaktiraćemo vas sa prijavom koju je nepohodno da popunite pre učešća vašeg deteta na treningu.

Prijave su otvorene do 23. februara!
BROJ UČESNIKA JE OGRANIČEN, S OBZIROM DA JE ZASTUPLJEN RAD U MALIM GRUPAMA.

Voditelji treninga:

Vesna Laković dipl. pedagog, master menadžer u obrazovanju, sertifikovani međunarodni Mindfulness instruktor za odrasle,kao i sertifikovani voditelj programa Mindfulness Matters za decu i mlade po metodologiji Eline Snel.
Tokom prethodnih godina radila je kao savetnik u okviru centra za lični razvoj i oporavak od bolesti zavisnosti New life foundation na Tajlandu.
Autor je različitih treninga, radionica iz oblasti ličnog razvoja, mentalnog zdravlja i neformalnog obrazovanja u radu sa decom, mladima i odraslima

Nevena Aleksić master pedagog, poseduje višegodišnje iskustvo u radu sa decom i mladima kroz rad u školi, nevladinim organizacijama koje su se bavile temama mentalnog zdravlja, inkluzivnog obrazovanja i promocijom aktivizma i volonterizma mladih.
Polaznik je edukacija iz art terapije, fraktalnog crtanja i planira da nastavi svoje usavršavanje u oblastima umetničke pedagogije i art terapije.

Treninzi pažnje za decu po metodi Mindfulness Matters

Po prvi put u Novom Sadu u okviru Mindful centra od 29. marta održavaju se treninzi pažnje po metodi Eline Snel Mindfulness Matters za decu i tinejdžere! 🙂

Treninzi su namenjeni deci i tinejdžerima koji žele da unapređuju svoju pažnju i koncentraciju, uče kako da prepoznaju i prihvataju svoja osećanja, razvijaju socio-emocionalne veštine, svoju maštu, kreativnost i samopoštovanje.

Read More