Šta se podrazumeva pod Mindfulness praksom?

Mindfulness (svesna pažnja) je praksa treniranja naše pažnje da se usmeri na sadašnji trenutak bez prosuđivanja (definisanja nekog iskustva kao dobrog ili lošeg). Odnosno kroz vežbe svesne pažnje vi trenirate svoj um da se stalno vraća upravo na vas, vaša osećanja, misli, telesne senzacije ili na aktivnost koju obavljate. Postoji već mnogo stvari koje mi u svom životu radimo potpuno svesno, prisutno i fokusirano, tako da kada pišem o Mindfulness-u ja znam da vam nisam otkrila toplu vodu 🙂 jer ste već u nekim aktivnostima koje obavljate ili u nekim odnosima potpuno mindful (svesni). Naš cilj u Mindfulness praksi je da ta svesnost bude nešto što će vremenom biti sveprisutnija u vašem životu i svakodnevnici.

Kakve vežbe postoje u Mindfulness-u?

U Mindfulness-u postoje dve vrsti vežbi: formalne vežbe – mindfulness meditacije (koje ne podrazumevaju nikakvu religioznu praksu) i neformalne vežbe koje predstavljaju set određenih aktivnosti koje možete da obavljate svakodnevno ali sa fokusom na treniranje vašeg uma da bude prisutan u sadašnjem trenutku (znači ako jedete onda stvarno jedete a niste na telefonu, ne gledate televizor i ne razmišljate šta treba sve da uradite tog dana, već je vaša puna pažnja fokusirana na jelo i čulne senzacije koje doživljavate dok jedete- ukus, miris, tekstura hrane…). Uglavnom učesnici Mindfulness treninga i radionica vole ove neformalne vežbe jer daju neku posebnu draž i vrednost običnim svakodnevnim stvarima i aktivnostima i čak pomoću njih nekada uspevaju da sebe umire u vrlo stresnim i napetim situacijama.

Mindfulness meditacije volim da predstavim kao neku vrstu dnevnog mentalnog treninga koja vam pomaže da stišate svoje misli, prihvatite svoja neprijatna osećanja i negujete početnički um, strpljenje, prihvatanje…(više o 9 Mindfulness stavova možete pronaći na našem blogu). Zahvaljujući mindfulness meditacijama vi u stvari utičete na razvoj neuroplastičnosti mozga (o čemu ću već pisati više) koja vam pomaže da se što češće budete svesniji i prisutniji onoga što radite i kako se osećate, a samim timu trenucima kada se suočavate sa teškim osećanjima, negativnim mislima i stresom dajete sebi jedan trenutak pauze i odložene reakcije i uspevate sami sebe da umirite, te shodno tome birate neki drugi smisleniji i za vas lično bolji način reagovanja.

Kako izgledaju Mindfulness programi?

Danas postoje brojni razvijeni programi Mindfulness-a, ali osoba koja je najzaslužnija za popularizaciju ovog pravca je Džon Kabat Zin koji je i kreator osmonedeljnog programa Mindfulness Based Stress Reduction Program (Program za smanjenje i redukciju stresa). Kada pričamo o svesnoj pažnji i Mindfulness programima ne govorimo samo o temi pažnje i koncentracije, bavimo se takođe našim mislima, osećanjima, telesnim senzacijama, odnosima, brizi o sebi i mnogim drugim temama. Neki programi stavljaju fokus ne određene aspekte više ili manje zavisno takođe i od ciljnih grupa sa kojima radimo.

Uglavnom su Mindfulness susreti iskustvenog tipa u okviru kog radimo formalne i neformalne vežbe, delimo iskustva, zapažanja kako bismo uvideli da je svačije iskustvo zaista potpuno individualno i drugačije, te ne postoje tačni i netačni odgovora i jedan ispravan put razvoja vaše svesne pažnje. Naravno voditelj je tu da vam daje određene smernice i da vas vodi kroz proces ali vam ne nudi gotova rešenja i instant savete jer ih realno ni nema, pošto svako od nas ima različite potrebe, karakter, životno iskustvo itd.

Ovo su samo neke od osnovnih informacija o samoj Mindfulness praksi, te se nadam da sam razjasnila neka vaša moguća pitanja i nedoumice, a samim tim da sam vas zainteresovala da počnete sa treniranjem svesne pažnje. Ako želite da saznate više, pridružite se našoj grupi:

 

Related Articles

>
100 Shares
Copy link