Šta je to mindfulnes
(svesna pažnja)?

Mindfulnes je veoma moćna praksa treniranja naše pažnje. Treniranjem naše pažnje uz pomoć Mindfulnes -a mi učimo kako da budemo prisutni ovde i sada. Usmeravanjem pažnje na unutrašnja i spoljašnja iskustva bez prosuđivanja, prihvatanje tih iskustava bez pokušaja da ih promenimo, potisnemo ili zaustavimo. Ova praksa je moćna jer nam pomaže da naučimo kako da se zaustavimo u našim preteranim razmišljanjima, brigama, mislima o prošlosti, budućnosti i svemu onome što nas odvlači od našeg neposrednog iskustva u sadašnjosti i izaziva stress i neprijatna osećanja u nama.

Naučna istraživanja su dokazala da praktikovanje mindfulnes-a u svakodnevnom životu donosi sledeće rezultate:

Poslednjih trideset godina, brojna empirijska istraživanja iz oblasti psihologije, neurologije i medicine su potvrdila dobrobiti redovnog vežbanja naše svesne pažnje.

  • povećana pažnja i memorija
  • smanjenje hiperaktivnog i impulsivnog ponašanja
  • povećana sposobnost “samoumirivanja” (self-calming)
  • razvoj socijalnih veština
  • razvoj saosećajnosti i brige za druge
  • smanjenje anksioznosti i depresije
  • povećan osećaj smirenosti i relaksacije
  • povećano samopoštovanje
  • poboljšanje kvaliteta sna

Osoba zaslužna za popularizaciju Mindfulness-a je profesor doktor emeritus Džon Kabat Zin koji je krajem sedamdesetih godina kreirao osmonedeljni program koji se naziva Mindfulness Based Stress Reduction Program (MBSR) koji se pokazao posebno uspešnim u oblastima smanjenja stresa i anksioznosti. Vremenom Mindfulness dobija sve veći značaj u poljima medicine, psihologije i obrazovanja, sa ciljem primene u oblasti povećanja pažnje i poboljšanja mentalnog zdravlja, a danas su učesnici Mindfulness treninga osobe najrazličitijih potreba.

Džon Kabat Zin

Džon Kabat Zin

Next session starts in:

0

days

0

hrs

0

mins

0

secs

KAKO VEŽBAMO NAŠU SVESNU PAŽNJU?

Usmeravanjem pažnje na naše disanje, telo, zvukove kroz formalne Mindfulnes meditacije ali i neformalne vežbe koje se mogu praktikovati kroz gotovo sve svakodnevne aktivnosti npr. jedenje, hodanje, tuširanje…Mnoge od ovih aktivnosti mi obavljamo mehanički, npr. dok jedemo gledamo u telefon potpuno nesvesni toga na koji način jedemo, žvaćemo, kakvog je ukusa i mirisa hrana, retko smo zaista prisutni u različitim iskustvima. Tako da način na koji vežbamo Mindfulnes je kontinuiran i sveobuhvatan, ne samo kroz formalne vežbe-meditacije, već i kroz različite “jednostavne” aktivnosti u kojima možemo vežbati našu svesnu pažnju i prisutnost. Vremenom Mindfulnes postaje način života.

Svesna Pažnja
Mindfulnes

Pažnja i koncentracija

Pažnja i koncentracija

Kroz vežbe svesne pažnje i percepcije, Mindfulness poboljšava pažnju, koncentraciju i memoriju.

Prihvatanje emocija

Prihvatanje emocija

Kroz Mindfulness praksu učimo da prepoznajemo i prihvatamo naše emocije – prijatne i neprijatne.

Smanjenje stresa

Smanjenje stresa

Baveći se našim impulsivnim reakcijama, neprijatnim mislima i osećanjima učimo da smirenije reagujemo na različite izazovne situacije.

Saosećajnost i briga o sebi

Saosećajnost i briga o sebi

U Mindfulness praksi veoma je važno vežbanje samo-saosećanja, zahvalnosti i empatije u odnosima s drugima.

3 razloga zašto organizacije vole da rade sa mnom

14 godina fascilitatorskog iskustva i 7 godina iskustva kao sertfikovani Majndfulnes trener

Preko 25.000 people ljudi je prošlo moje edukacije širom sveta

Diplomirani pedagog, sa master studijama iz menadžmenta u obrazovanju

Edukacije za organizacije i kompanije

Dozvolite mi da osnažim vaš tim i vodim ih u pravom smeru razvoja

Sertifikacija za Mindful self-compassion trenera

Neka mindful self-compassion trening postane deo vaše ponude i postanite sertifikovani trener

Pozovite me kao predavača – govornika

Hajde da zajedno širimo priču dobrobiti pravaca zasnovanih na majndfulnes praksi kako bi kreirali zadovoljniji svet.

Niste sami u vašoj želji za razvojem, zato su me ove organizacije i kompanije angažovale:

>
Copy link
CopyCopied
Powered by Social Snap