72 vežbe za kontrolu stresa i umirivanje teških misli i emocija!

Name: Dnevnik svesne pažnje i kontrole stresa
SKU: 22275
Availability: InStock

Dnevnik svesne pažnje i kontrole stresa.

Nakon 14 godina trenerskog iskustva sa gotovo svim uzrastima (5-75) i 7 godina podučavanja Majndfulnesa naučila sam da…

Nisu svi u mogućnosti da prođu kroz Mindfulness trening, ulažu u edukacije ličnog razvoja ili psihoterapiju.
Nekim ljudima je teško da se vremenski organizuju i prođu kroz edukaciju ili trening i rade vežbe u određenom vremenskom roku i periodu.
Ima ljudi kojima treba više vremena da se nečemu posvete i “uđu u materiju”, ili se jednostavno ne osećaju prijatno da kroz neke lične procese i priče prolaze sa drugima da li u radu 1 na 1 ili u grupi.

Stoga sam kreirala interaktivno iskustvo učenja u “Dnevniku svesne pažnje i kontrole stresa” koje će vas ohrabriti i podstaći na putu jačanja svesne pažnje i učenja veština neophodnih za zdrav način nošenja sa teškim mislima, osećanjima i stresom.

Meditacije nikada nisam ovako doživela. Vesna je otvorena, opuštena nasmejana sa obe noge na zemlji. Naučila sam da bolje prepoznajem svoje emocije, kome su zapravo usmerene, kako mogu da ih spoznam i kontrolišem i sredim haos misli u glavi.

Milica Atlagić

Jedna od značajnih pouka sa ovog treninga mi je upravo otkriće da sami sebi možemo da budemo najveći saveznik, a ne samo kritičar, kao i to da osvešćivanje problema i introspekcija ne moraju da budu mučenje, već naprotiv, pozitivno iskustvo koje vodi ka promeni na bolje. Hvala Vesni što je u nama probudila empatiju i podršku tamo gde možda i nismo verovali da postoji.

Tamara Ilić

Mnogo više od običnog Dnevnika!

Mi smo kreirali interaktivno iskustvo učenja.

#1 Pristup tvom dnevniku svuda i na svakom uređaju

Pošto je dnevnik kreiran za svakodnevnu upotrebu, odlučili smo da ga učinimo digitalnim, tako da sami odlučujete da li ga čitate na svom telefonu, tabletu, laptopu, kindle uređaju ili ga štampate za sebe.

#2 Učvrstite naviku vežbanja sa našom radnom sveskom sa 6o strana vašeg ličnog iskustva

Radna sveska prati sve vežbe iz knjige i lako može da se ištampa kako biste redovno upisivali svoje odgovore u nju.

#3 Podsetnici pažnje – učinite ih vidljivim za lakše pamćenje.

Dizajnirali smo 50 podsetnika pažnje koje možete da okačite iznad vašeg kreveta, pored ogledala, u vašoj kancelariji, u učionici ili na bilo kom mestu koje želite.

#4 Produbite svoju praksu sa 6 audio vežbi.

Možete lako i svuda da pristupite svojim audio vežbama preko naše obrazovne platforme ili da ih strimujete sa lakoćom na svom pouzdanom Spotify ili Google podkastu.

#5 Lični nalog na našoj platformi za učenje kako biste se povezali sa drugima i dobili povratne informacije od trenera.

Sve smo spojili na našoj platformi za učenje gde možete pristupiti svim svojim materijalima, povezati se sa drugim čitaocima i dobiti povratne informacije o svojoj praksi od Vesne.

Ako nešto znam, to je da Majndfulnes odnosno svesna pažnja može da donese u vaš život sledeće:

Umirivanje teških emocije bez da vas one preplavljuju i da reagujete impulsivno i nepromišljeno.
Umesto obavljanja aktivnosti sluđeno i pod stresom, vi to radite sabrano, fokusirano i u miru.
Zaista slušate ljude šta pričaju, bivate svesni i prisutni u komunikaciji i odnosima.
Znate način kako da utišate svoje negativne misli i samokritike i razvijate podržavajući i motivišući unutrašnji glas.
Povezani ste sa svojim telom i osećate šta mu je potrebno umesto borbe sa konstantnom napetošću, tenzijom i umorom.

Šta je uključeno?

Ebook od 154 stranice sadrži: 1) Teorijski deo (sa jasnim objašnjenjima pojmova kao što su Majndfulnes i Samosaosećanje, Mindfulness stavovi, mitovi i zablude, tipovi vežbi, mindfulness i mentalno zdravlje, osnove prakse itd.) sa mnoštvom pitanja za refleksiju, protkan i nekim ličnim pričama, 2) Praktični deo sa konkretnim vežbama iz prakse Majndfulnesa.
Radnu svesku koju lako možeš da ištampaš i u kojoj se nalaze: pitanja za refleksiju i lične uvide nakon svake vežbe, dnevnici za upisivanje iskustva meditacije, dnevnici za određene vežbe koje je potrebno da radiš 7 dana i prostor za upisvanje dodatnih utisaka.
Podsetnike pažnje – 50 jednostavnih podsetnika pažnje koji ti pomažu da u svojoj svakodnevnici jačaš fokus i neguješ smirenost
6 audio vežbi – meditacija (skeniranje tela, svesnost misli, RAIN vežba, svesnost disanja, slanje prijateljskih želja i svesnost zvukova)
3 videa sa savetima i preporukama kako da koristiš knjigu, radiš vežbe i jačaš svesnu pažnju u svom životu

14 godina fascilitatorskog iskustva i 7 godina iskustva kao sertfikovani Majndfulnes trener

Preko 25.000 ljudi je prošlo moje edukacije širom sveta

Diplomirani pedagog, sa master studijama iz menadžmenta u obrazovanju

Više o autorki knjige:

Vesna Laković van Kempen poslednjih 13 godina kreira programe i edukacije prilagođen potrebama današnjice. Ona vodi treninge ličnog i profesionalnog razvoja, kao pionir na našim prostorima iz pravaca poput: Mindfulness-a (svesna pažnja, fokusiranost i bolja kontrola stresa), TRE telesnih vežbi za oslobađanje stresa i napetosti, trening razvoja samosaosećanja (Mindful self-compassion) – rezilijentnosti i prevencije saosećajnog zamora. Učesnici i klijenti je uglavnom opisuju kao posvećenu i motivišuću, ali pre svega iskrenu i spontanu.

Inovacija, izazov i rast (sa dozom avanturizma!) su važne vrednost u njenom radu te je neko vreme provela i na Tajlandu u centru za oporavak od bolesti zavisnosti New life foundation radeći kao savetnica i konsultantkinja u kreiranju obrazovnog programa centra. Danas je mentorka ženama preduzetnicama iz Azije u sklopu organizacije Wedu i deo komiteta za različitost, jednakost i uključenost u Center for Mindful self-compassion iz Amerike.

Poslednjih godina radi zajedno sa svojim suprugom kao konsultantkinja i instrukcijska dizajnerka za unapređenje i kreiranje online obrazovnih programa za kompanije i institucije.

Dnevnik svesne pažnje i kontrole stresa