Radna sveska svesne pažnje za decu i odrasle.

U ovoj radnoj svesci možete pronaći različite Mindfulness vežbe svesne pažnje za decu uzrasta od 5-12 godina kao i objašnjenja i dodatna uputstva za primenu 3 vežbe svesne pažnje u mp3 verziji.

Iako ove vežbe jesu kreirane za decu, ono što je naša velika preporuka jeste da najpre roditelji, vaspitači, učitelji i svi mi koji radimo sa decom ovu praksu primenjujemo i u svom ličnom životu jer je to jedini način da deca istinski usvoje vrednosti koje želimo da im prenesemo.

Ono što je isto značajno naglasiti jeste da je mindfulness najpre iskustveni pristup što znači da ne možemo deci preneti značaj i veštine svesne pažnje ukoliko je najpre nismo mi sami vežbali i trenirali.

Zbog čega su deci i mladima potrebni treninzi pažnje?

U današnje vreme deca su zauzeta najrazličitim aktivnostima baš kao i odrasli. Imaju problem sa snom, lako im skrene ili odluta pažnja i, često su uznemirena i podložna impulsivnim reakcijama. Upoznavanjem dece sa vežbama pažnje (mindfulness-om) na ranom uzrastu mi ih osnažujemo moćnom veštinom vežbanja pažnje, koncentracije i posmatranja, učimo ih da budu u kontaku sa svojim telom, kako da nauče da se smire i odlože svoje impulsivne reakcije.

An exercise that sticks

Važno je da i vi govorite o svojim osećanjima sa decom da bi i ona naučila da ih izražavaju, prepoznaju i prihvataju. Razgovor o osećanjima i prepoznavanje gde se osećanja nalaze u našem telu i ostajanje sa određenom emocijom i usmeravanjem prijateljske pažnje na tu emociju iako je neprijatna je veliki izazov i za nas odrasle, tako da budite strpljivi, saosećajni i sa decom kada se bavite temom osećanja.

Neka učenje bude avantura

Deci može biti zanimljivo ako napravimo zadatak ili tajnu misiju da treba da se umirimo kako bi što više stvari mogli da čujemo oko nas. Cilj nije da se takmičimo ko je čuo više zvukova (iako će i to deci verovatno biti zanimljivo) već da razvijamo našu svesnu pažnju i budemo radoznali o svetu zvukova koji se nalazi oko nas. Usmeravanje pažnje na zvukove u napetim situacijama može da nas umiri i uzemlji, te je značajno provući kroz priču sa decom da npr. kada su uznemirena ili tužna uvek mogu na par trenutaka da zatvore oči i samo slušaju zvukove koji se nalaze oko njih.

Diši kao Zmaj

Spontano u toku dana, možete razgovarati sa detetom o tome kakvo je njihovo disanje, duboko ili plitko, smireno ili uznemireno npr. kada su opušteni (možete im i reći da oni sami ponekad u toku dana obraćaju pažnju na svoje disanje dok se igraju, pričaju, čekaju nešto itd.), kada vide nešto strašno na televiziji što ih uplaši, porazgovarati o tome zašto je npr. u strašnim situacijama važno da nastave da svesno dišu tada jer će ih upravo tada disanje smiriti.

Ova radna sveska uključuje:

  • Preporuke za primenu vežbi svesne pažnje u radu sa decom
  • Vežbu: “Slušamo a ne razmišljamo” – čula i percepcija
  • Vremenska prognoza – prepoznavanje i prihvatanje osećanja i raspoloženja
  • Treniramo naš mišić pažnje – pažnja i koncentracija
  • Svesno posmatranje – svesnost odnosa, razvoj pažnje
  • Kako dišemo? – razvoj veština samoregulacije
  • Mala pomoć za teška osećanja – uputstvo za mp3 vežbu za decu
  • Lepo spavaj – uputstvo za mp3 vežbu za decu
  • Saosećajna pauza – uputstvo za mp3 vežbu za odrasle
  • 3 vežbe svesne pažnje u mp3 formi: 1) Mala pomoć za teška osećanja, 2) Lepo spavaj, 3) Saosećajna pauza

Vesna Laković van Kempen

Po obrazovanju sam diplomirani pedagog, master menadžer u obrazovanju. Od svoje 17-te godine uključena sam u rad nevladinog sektora kroz rad sa vulnerabilnim grupama, angažovana u oblastima mentalnog zdravlja, neformalnog obrazovanja na nacionalnom i internacionalnom nivou.

2015. sam ušla u preduzetničke vode i osnovala Mindfulness centar u okviru kog sam vodila treninge svesne pažnje, radionice i programe za decu, mlade i odrasle u Srbiji i regionu. Završila sam obuku za Mindfulness trenera u Sloveniji 2015., a godinu kasnije sam postala i Mindfulness trener za decu i mlade sa praksom zasnovanom na metodi Mindfulness Matters autorke Eline Snel. Jedna sam od prvih trenera Mindfulness-a za odrasle u našoj zemlji, a prvi sam sertifikovani trener za decu i tinejdžere u Srbiji.

>
Copy link