Tri Mindfulness vežbe za umirivanje uma

U Mindfulness praksi postoje neformalne vežbe odnosno vežbe koje učesnici uglavnom najviše vole da primenjuju jer mogu da ih koriste svakodnevno i često im pomažu da se tokom nekog stresnog perioda umire, bolje fokusiraju, prihvataju i osveste svoja osećanja i svesnije obavljaju svoje aktivnosti. U ovom tekstu delim sa vama par ideja kako da ovu […]

Read More

7 načina kako da umirite anksiozni um

U ovom tekstu možete pročitati nekoliko ideja šta možete raditi kada se suočavate sa negativnim mislima, strahovima, brigama, anksioznošću…neke od ovih ideja će možda “raditi” za vas, a neke ne. To je sasvim u redu jer je svako od nas individua za sebe i svakome prijaju različite stvari. Važno mi je da naglasim da su […]

Read More

Coronafulness ili biste radije vežbali Mindfulness?

Kada je krenula čitava priča oko virusa, nisam imala nikakve brige ni crne misle vezane za to da ću se ja ili neko od mojih bližnjih zaraziti, inače po prirodi nisam paničar, ali jesam neko ko voli da drži stvari pod kontrolom, tako da kada sam odjednom trebala da istumbam čitav svoj raspored i poslovne […]

Read More

Vežbe za razvoj svesnog samo-saosećanja

U ovom tekstu volela bih da podelim sa vama par vežbi koje se nalaze u sklopu programa Svesno samo-saosećanje čiji su autori Kristin Nef i Kristofer Germer.  Oblast svesnog samo-saosećanja je takođe deo Mindfulness prakse svesne pažnje i veoma je značajan aspekat razvoja bolje brige, ljubavi i saosećanja u odnosu koji gradite sa sobom.  Predlažemo […]

Read More

Vežbe svesne pažnje za decu

U ovom tekstu delimo sa vama smernice kako raditi neke od vežbi svesne pažnje sa decom, na šta je potrebno da se fokusirate, šta da imate na umu kada se odlučite da primenjujete praksu Mindfulness-a (svesne pažnje) sa decom i zbog čega su ove vežbe značajne. Slušamo a ne razmišljamo, uzrast 5-12 godina; Deca mogu […]

Read More

Šta se podrazumeva pod Mindfulness praksom?

Mindfulness (svesna pažnja) je praksa treniranja naše pažnje da se usmeri na sadašnji trenutak bez prosuđivanja (definisanja nekog iskustva kao dobrog ili lošeg). Odnosno kroz vežbe svesne pažnje vi trenirate svoj um da se stalno vraća upravo na vas, vaša osećanja, misli, telesne senzacije ili na aktivnost koju obavljate. Postoji već mnogo stvari koje mi […]

Read More

Devet Mindfulness stavova

Veoma mi je zanimljivo kada se ljudi prijave na Mindfulness (svesna pažnja) trening sa jasnim ciljem poboljšanja pažnje i koncentracije ili uspešnije kontrole stresa misleći kako će se to naučiti kroz samo par vežbi i tehnika. Još mi je zanimljivije kada me pozovu na predavanje o Mindfulness-u sa idejom: “Daj im par nekih tehnika i […]

Read More

Za šta ste zahvalni svom unutrašnjem kritičaru?

Ovo je bilo pitanje sa kojim sam se susrela pre dve i po godine na treningu Svesnog samo-saosećanja (Mindful self-compassion) u Amsterdamu. Tada sam se tačno dve i po godine bavila predavanjem Mindfulness-a i bilo mi je veoma teško. Najpre jer sam sve radila potpuno sama i osećala sam da nemam sistem podrške, a da […]

Read More