Jedino sa svesnim odraslima možemo odgajati svesnu decu

Kada sam tek počinjala da radim vežbe i treninge svesne pažnje (Mindfulness-a) sa decom u glavi sam imala posloženo kao pravi diplomirani pedagog štreber sve svoje pedagoške ciljeve koje sam želela sa njima da ostvarim. Znala sam i vežbe, metode i tehnike kako to mogu da postignem. Znala sam i sadržaj, a da me probudite u pola noći sa bilo kojim pitanjem o onome što radim, dala bih vam tačan udžbenički odgovor. Ali opet, imala sam određeni strah jer to nešto što sam ja želela decu da naučim je bilo ipak inovativno i drugačije u našoj zemlji, jer je fokus najpre bio na procesu ne na sadržaju, pa je bilo teško “premeriti” – “a šta su to deca tačno naučila na ovom treningu?”

Roditelji imaju velika očekivanja od svih onih kojima daju poverenje da nauče nešto njihovu decu i ja sam to potpuno razumela i prihvatala, a sa druge strane javljao se moj lični crv sumnje da li sam dorasla zadatku da budem Mindfulness učitelj za decu, jer nisam ni ja uvek u svakoj svojoj životnoj situaciji sto posto pribrana, u fokusu i “mindful” (svesna). Kako ću to onda da prenesem deci?

Interesantno je da kada bih radila sa mladima, ne bih imala taj problem. Ne bih imala problem ni da priznam da se vrlo često iznerviram i da uradim i kažem nešto što nije okej u različtim životnim kontekstima i izazovima. Pitala sam se zašto mi je onda tako teško da pred roditeljima i decom pokažem da ni ja nisam učitelj Mindfulness-a sa super moćima svesne pažnje, stopostotne koncentracije i blaženstva. 

Uvek mi je bilo jasno da deca uče po modelu, da upijaju ono što vide, da sarađuju sa nama odraslima i da nas imitiraju, opažaju i analiziraju i da moramo da budemo jako pažljivi kako ćemo graditi odnose sa decom…ali sva ta očekivanja i kriterijumi koje sam ja sebi postavila nisu od mene načinila Mindfulness učitelja, načinila su od mene odraslu osobu koja mora uvek da bude savršena i koja u realnom svetu ne postoji. 

Trebalo mi je neko vreme da shvatim da baš to deci nije potrebno i deca su mi to i pokazala već na prvim susretima sa njima. Polako sam vremenom osvešćivala na svakom našem susretu koliko deca od mene traže, ne u stvari –ZAHTEVAJU da budem svesna, da budem pristuna da budem mindful ovde i sada i autentično svoja i što se više opirem tome – naš odnos biva sve izazovniji.

Stoga može se reći da su dece od mene načinila pravog Mindfulness učitelja. Učitelja koji je svestan šta se dešava unutar njega samog dok uči druge, učitelja koji daje sebi pauzu, prepoznaje svoja osećanja i kako ta osećanja utiču na odnose sa drugima, koji zna da se zaustavi, napravi prostora i za one neprijatne situacije, misli i osećanja , prihvata ih i biva saosećajan prema sopstvenim i tuđim greškama. 

Volela bih da podelim sa vama roditeljima, starateljima, učiteljima, vaspitačima, prosvetnim radnicima, stručnim saradnicima neke od moji ličnih opažanja, uvida i “zrnca mudrosti” koje sam stekla učeći Mindfulness zajedno sa decom jer je to uvek dvosmerna ulica i možda je to bila prva od lekcija koju sam savladala. Deca od odraslih uče kroz odnos i proces a upravo je to nešto što Mindfulness i jeste jedan veliki proces treniranja naše svesne pažnje. 

Ne možete učiti decu svesnoj pažnji ako je i vi aktivno ne trenirate!

Kako ja mogu odgovoriti na pitanje dece šta treba da rade kada vide trouglove i crvene krugove kada zatvore oči a ja im samo kažem da treba da se fokusiraju na disanje?

Kako ja mogu da odgovorim na pitanje da li treba da se fokusiraju na nozdrve ili stomak kad realno svakome prija drugačija stvar?

Verovali ili ne toliko maštovita i inspirativna pitanja nikada nećete čuti više nego u razgovorima posle vežbi svesne pažnje! Da se razumemo, zanimljiva pitanja tog tipa sam čula i od odraslih!

Vežbe svesne pažnje su toliko lične i indiividualne, jedinstvene da jedino ukoliko imamo svoje individualno iskustvo možemo da delimo sa decom i njihova iskustva, možemo da razumemo, tražimo zajedno odgovore i vežbamo našu svesnu pažnju. Nema tačnih i netačnih odgovora, rešenja niti jednog pravilnog puta, i to vam je jasno već nakon samo nekoliko pokušaja da svesno vežbate svoju pažnju da se fokusira na disanje. Deci i nama je potrebno da delimo naša lična autentična iskustva da imamo prostor da delimo o onome što se dešava u nama, a to će se desiti jedino ako izgradimo odnos poverenja u kom dajemo prostor i deci ali i nama samima da delimo našu praksu. Deca će vas odmah “provaliti” ako nemate iskustvo i onda što bi oni trenirali svoju svesnu pažnju ako ni vi to ne radite? Koja je onda poenta toga, zar ne!? 

Ne možemo učiti decu da prepoznaju, prihvataju i pričaju o svojim neprijatnim osećanjima ako nemamo odrasle koji to rade

Ako dete ispred sebe ima odraslu osobu koja je uvek samo nasmejana i raspoložena, nikada tužna nikada ljuta, osobu koja ne iskazuje svoja neprijatna osećanja a onda očekuje od dece da otvoreno dele svoje brige, nevolje i teška osećanja imam utisak da to baš neće funkcionisati.

Naravno, mi kao odrasli imamo veću odgovornost u odnosu sa decom i naravno da ćemo moderirati šta i kada ćemo podeliti sa decom i u kojoj meri i šta je primereno njihovom uzrastu, ali sa druge strane ako baš nikada ništa ne podelimo što se možda dešava upravo sada u tom odnosu sa njima od koga će deca naučiti da verbalizuju i iskazuju svoja osećanja?

Ako nam nešto teško pada u tom odnosu sa decom ili nas nešto iznervira ili naljuti zašto to ne bismo podelili: “Baš sam se sada naljutila zbog toga i toga…” “Danas sam jako umorna i tužna te nisam raspoložena da se igramo toga i toga…” I to je svesna pažnja, biti svestan onoga što se dešava  u nama iskazati to na autentičan način, bez pretvaranja da smo srećni kada to nismo.

Kada deca to vide često se iznenade i mnogo puta mi kažu: “Nikada nisam čula da je učiteljica rekla da joj je dosadno” na šta moj odgovor uglavnom glasi: “Naravno da da! Pa i mi smo ljudi i mnoge stvari su nam dosadne!” 

Strpljenje, strpljenje i samo strpljenje

Možda najpre da razjasnim da u vežbama svesne pažnje mi učimo i vežbamo mnogo toga, kako da se povežemo sa svojim telom, kako da prepoznajemo svoja osećanja, misli, kako da ih prihvatimo, kako da budemo saosećajniji prema sebi i drugima, kako da dođemo u kontakt sa svojim čulima, kako da bolje slušamo druge i sebe same i prepoznajemo šta se dešava u nama u različitim situacijama -srećnim, tužnim, teškim, stresnim ili običnim svakodnevnim.

Tako da kao što vidite mnogo mi tu tema obrađujemo, mnogo vežbi, razgovora, treninga, osvešćivanja, međusobnog deljenja, pitanja i odgovora, pokreta, kreativnosti i mašte pokrećemo i razvijamo. Sa druge strane, ovaj način komunikacije i svesnosti možda ne vežbamo više nigde drugo sem u tih sat vremena naših zajedničkih treninga, negde u školi na ulici u prodavnici niko nas ne pita: “A šta se trenutno dešava u tebi?” “Koje misli sada imaš?” “Kako se osećaš u telu?” “Šta ti je sada  potrebno da uradiš?” tako da strpljenje je nešto sa čim se odmah naoružam kada krenem u priču treniranja svesne pažnje, jer realno ako nemamo odrasle koji će negovati ovaj pristup u svakodnevnici sa svojom decom, teško da ćemo posle 3 radionice primetiti neke velike rezultate.

A ono što je meni najzanimljivije kod Mindfulness-a jeste da deca nauče i dobiju ono nešto zbog čega možda uopšte isprva nisu ni došli na ove treninge, steknu nove uvide, poglede, perspektive i veštine koje nisu ni znali da poseduju, kao da se u nima otvorila neka nova riznica potencijala kojih nisu ni bili svesni da poseduju. Stoga, samo strpljivo, polako i svesno, ono što je deci potrebno da usvoje, nauče i savladaju Mindfulness, a možda će to biti nešto skroz novo i to je upravo magija Mindfulness-a.

Poruka za kraj…?

Imala bih da pišem još toliko toga o Mindfulness-u u radu sa decom, ali neka ovo za sada bude samo uvod u ovu veeeliku temu. Moj cilj i misija za narednu godinu je da približim ovu praksu što više roditeljima i odraslima, jer bez svesnih odraslih nema ni svesne dece. I da podelim sa vama načine kako možete biti više mindful kako bi i vaša deca bila svesnija i prisutnija.

Stoga za početak bih volela da podelim sa vama ovaj mini radnu svesku u kojoj se možete upoznati sa nekim inspirativnim vežbama svesne pažnje za decu, 3 mp3 verzije vežbi svesne pažnje za decu i odrasle.

Više informacija možete pronaći na linku: https://shiftmindful.com/hr/decija-radna-sveska-svesne-paznje/

Nadamo se velikoj knjizi i priručniku za roditelje, odrasle koji rade sa decom i decu tokom 2020.

Strpljenje, svesnost i saosećajnost prema sebi i drugima i gradićemo svesnije odnose i odgajati svesniju decu.

Mindfulness aktivnosti za decu

Mnogo je lakše predstaviti Mindfulness deci nego odraslima. Znate li zašto? Zbog toga što deca žive u sadašnjem trenutku i svaki dan nas uče da budemo svesni, prisutni i usresređeni na ovde i sada. Podsećaju nas da se naši životi događaju upravo sada, a ne u prošlosti ili budućnosti. Nažalost nov užurban i stresan način život nas odraslih itekako ima uticaj i na svesnu pažnju kod dece, stoga važno je podsetiti se nekih aktivnosti i vežbi koje nam na prvi pogled deluju isuviše jednostavno ali su itekako dragocene za razvoj naše dece.

Evo nekoliko predloga za Mindfulness aktivnosti svesne pažnje koje možete raditi sa decom:

Breathing Buddies – Drugar sa kojim dišem

Možete zamoliti decu da ponesu svoju omiljenu malu plišanu igračku ili zanimljiv predmet: na primer, mogu obojiti kamenje i napisati nešto inspirativno na njma i koristiti ih svaki put kada rade vežbe svesne pažnje. Ako ima dovoljno mesta u sobi, deca leže na podu i stavljaju svoje prijatelje za disanje – plišane životinje na stomak. Recite im da dišu u tišini jedan minut i da obraćaju pažnju na to kako se njihov drugar sa kojim dišu pomera gore-dole, i zamolite ih da primete bilo koje druge osećaje koje doživljavaju. Možete im reći da zamišljaju da sve misli koje se pojavljuju u njihovim umovima mogu promatrati samo kao oblake koji prolaze na nebu. Zahvaljujući drugaru za disanje, ovo iskustvo za njih može biti zabavnije i opuštenije.

Teglica uma

Teglica uma ili Mind jar je izvrstan alat za predstavljanje pažnje deci, alat koji se koristi kad god se dete oseća pod stresom ili je uznemireno. Preporuka je isprobati ovu aktivnost sa decom nekoliko puta i kada se deca osećaju smireno. Deca mogu zamisliti pesak kao svoje misli, a kad se teglica promućka, to u stvari predstavlja njihove glave pune neprijatnih misli dok su uznemireni, zatim dok se pesak sleže i spušta na dno i oni sami se polako smiruju baš kao i njihove neugodne misli. Ovde se nalaze uputstva kako napraviti teglicu uma: http://www.jugglingwithkids.com/2011/10/mind-jar.html


Imenuj miris

Prikupite predmete, biljke, voće različitih mirisa: sveću, med, vanilu, mentu, lavandu, komad narandže, limuna itd. Recite deci da zatvore oči, pokušavajući se skoncentrisati na miris kao i na to kako se osećaju. Na primer: “Vanila me čini pospanom”, “Narandža čini da se osećam energično”. Cilj vežbe nije da deca imenuju šta je to što mirišu, već da osveste senzaciju mirisa i da ukoliko mogu, primete kakve osećaje ovi mirisi bude u njima.

Šta je to?

Skupite razne male predmete u torbi ili većoj vreći. Zamolite svako dete da stavi ruku unutra i uzme jedan predmet držeći oči zatvorene tokom cele igre. Dajte im vremena da drže predmet bez da išta kažu o tome, podstaknite ih da primete različite karakteristike objekta. Postavljajte pitanja svakom detetu o njihovom predmetu: kakvog je materijala, da li je mekan ili tvrd, kakvog je oblika, da je li topao ili hladan, što je svrha tog predmeta i na kraju mogu imenovati objekt.

Važno je zapamtiti da vežbanje svesne pažnje ne mora biti nešto vrlo organizovano i isplanirano u vašem dnevnom rasporedu. To može biti jednostavno kao npr. slušanje zvukova i primećivanje mirisa u parku dok hodate s decom, razgovor o tome kakva osećanja u njima budi različita muzika ili o stvarima za koje smo zahvalni koje su se dogodile tokom dana i još mnogo toga što vas može inspirisati da budete svesniji i prisutniji zajedno sa decom! 🙂

Vesna Laković

Treninzi pažnje za decu po metodi Mindfulness Matters

U okviru Mindfulness centra od 28. februara održavaju se treninzi pažnje po metodi Eline Snel Mindfulness Matters za decu! 🙂

Treninzi su namenjeni deci sa ciljem unapređivanja pažnje i koncentracije, učenja kako da prepoznaju i prihvataju svoja osećanja, razvijanja socio-emocionalnih veština, mašte, kreativnosti i samopoštovanja.

KAKVI SU TO TRENINZI PAŽNJE I ČIME SE BAVE?

Program od 8 nedelja po kom radimo sa decom se zove Mindfulness Matters i kreiran je od strane Eline Snel koja je prva u Evropi počela da se bavi primenom Mindfulness-a u radu sa decom i tinejdžerima u školama, vrtićima i u privatnoj praksi. Njen program se zasniva na izvornom program Džon Kabat Zina (Mindfulness Based Stress Reduction Program) za odrasle, posebno prilagođenom deci i tinejdžerima uzrasta od 5 do 19 godina (mada se može primenjivati i sa mladima do 25 godina).
Njene knjige: “Sitting still like a frog” za roditelje dece mlađih uzrasta, kao i “Breath through this” za roditelje tinejdžera su prevedene na 27 jezika, a njeni programi se realizuju širom sveta. Programe vode treneri koji su diplomirali na Academy for Mindful Teaching.
Više o programu: https://www.youtube.com/watch?v=u54JTNYjGt0

Deca i tinejdžeri se tokom trajanja treninga bave temama: pažnje i koncentracije, svesnosti tela i pokreta, čula i percepcije, prepoznavanjem osećanja i njihovog prihvatanja, razvoja mašte, saosećajnosti u odnosu na sebe i svoje vršnjake, samopoštovanjem itd. Kroz razgovor, vežbe pažnje, pokreta, priča, crtanja, igre i mnogih drugih zanimljivih aktivnosti treniramo našu pažnju.

KOJIM UZRASTIMA SU TRENINZI NAMENJENI?

Program je kreiran za četiri uzrasne grupe:
5-8;
8-11(12);
12-14
14-19 (do 25 godina)

Trenutno u februar7 su u ponudi grupni treninzi za dve uzrasne grupe: od 5-7 i od 8-11 godina.

Zastupljen je rad u malim grupama a za zainteresovane učesnike, postoji mogućnost individualnih treninga u tom slučaju radimo sa decom uzrasta od 5-18 godina.

Program je posebno pogodan za decu koja se bave sportom, muzikom.

KADA SE ODRŽAVAJU RADIONICE?

-Susreti dece uzrasta od 5-7 godina četvrtkom od 17-17:45h, trajanje treninga 8 nedelja.
-Susreti dece uzrasta od 8 i po do 11 godina sredom od 18:15-19:15h trajanje treninga 8 nedelja.

Veoma je važna uključenost roditelja, kroz zajednički rad vežbi sa detetom nakon susreta, stoga voditelji zadržavaju pravo da ukoliko procene da motivisanost roditelja nije adekvatna da predlože da se dete uključi u neki od narednih treninga kada će roditelj imati više vremena da isprati program.

Pored redovnih susreta tokom 8 nedelja, uz program se dobija i CD sa 11 vežbi pažnje i kratkim izveštajem od strane voditelja nakon svake radionice sa smernicama za rad i sugestije vežbi koje roditelji mogu da rade sa decom posle svakog susreta.
Vežbe pažnje su u trajanju okvirno 10ak minuta i važno je da se sa decom rade svakodnevno. Preporučena literatura za roditelje dece i tinejdžera jesu knjige: „Sitting still like a frog“ i „Breath through this“ autorke Eline Snel.

KOJA JE CENA TRENINGA?

Cena treninga je 6000 dinara za decu uzrasta od 5-7 godina i uključuje:
– Trening u trajanju od 8 nedelja susreti jednom nedeljno u trajanju od 45 minuta
-CD sa 11 vežbi pažnje
-Nedeljne izveštaje za roditelje sa preporučenim vežbama za rad kod kuće

Cena treninga je 6500 dinara za decu uzrasta od 8 do 11 godina i uključuje:
-Trening u trajanju od 8 nedelja susreti jednom nedeljno u trajanju od 1h,
-CD sa 11 vežbi pažnje
-Domaće zadatke u vidu radne sveske na nedeljnom nivou koje deca samostalno rade.

Za prijave kao i dodatnim informacijam o treningu pišite nam na: mindful.kutak@gmail.com
Nakon prijave kontaktiraćemo vas sa prijavom koju je nepohodno da popunite pre učešća vašeg deteta na treningu.

Prijave su otvorene do 23. februara!
BROJ UČESNIKA JE OGRANIČEN, S OBZIROM DA JE ZASTUPLJEN RAD U MALIM GRUPAMA.

Voditelji treninga:

Vesna Laković dipl. pedagog, master menadžer u obrazovanju, sertifikovani međunarodni Mindfulness instruktor za odrasle,kao i sertifikovani voditelj programa Mindfulness Matters za decu i mlade po metodologiji Eline Snel.
Tokom prethodnih godina radila je kao savetnik u okviru centra za lični razvoj i oporavak od bolesti zavisnosti New life foundation na Tajlandu.
Autor je različitih treninga, radionica iz oblasti ličnog razvoja, mentalnog zdravlja i neformalnog obrazovanja u radu sa decom, mladima i odraslima

Nevena Aleksić master pedagog, poseduje višegodišnje iskustvo u radu sa decom i mladima kroz rad u školi, nevladinim organizacijama koje su se bavile temama mentalnog zdravlja, inkluzivnog obrazovanja i promocijom aktivizma i volonterizma mladih.
Polaznik je edukacija iz art terapije, fraktalnog crtanja i planira da nastavi svoje usavršavanje u oblastima umetničke pedagogije i art terapije.

Treninzi pažnje za decu po metodi Mindfulness Matters

Po prvi put u Novom Sadu u okviru Mindful centra od 29. marta održavaju se treninzi pažnje po metodi Eline Snel Mindfulness Matters za decu i tinejdžere! 🙂

Treninzi su namenjeni deci i tinejdžerima koji žele da unapređuju svoju pažnju i koncentraciju, uče kako da prepoznaju i prihvataju svoja osećanja, razvijaju socio-emocionalne veštine, svoju maštu, kreativnost i samopoštovanje.

Read More