Osmonedeljni mindfulness trening svesne pažnje i kontrole stresa

Pozivamo vas na osmonedeljni Mindfulness trening za odrasle u Novom Sadu!

ŠTA JE TO MINDFULNESS (SVESNA PAŽNJA)?

Mindfulness (svesna pažnja) je pristup koja nam omogućava da treniranjem svoje pažnje živimo u sadašnjem trenutku. Vežbanjem pažnje mi učimo kako da se oslanjamo na naše unutrašnje snage,razvijamo razumevanje, strpljenje, saosećanje i stičemo uvid u značaj veze između našeg tela i uma, prihvatanja naših emocija i načina koji nam pomažu da se bolje brinemo o sebi samima. Iskustveni pristup Mindfulness-a omogućava sagledavanje naših “loših navika”, neprijatnih emocija,situacija koje u nama bude stres i naše uobičajne reakcija na stres. Istraživanjem ovih pojava mi pronalazimo nove načine reagovanja i menjamo svoje “ukorenjene” navike i reakcije i učimo kako da prihvatamo svoje raznovrsne emocije i raspoloženja bez da smo kontrolisani od strane njih.
Ovaj osmonedeljni program se zasniva na principima programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction Program) kreiranog pre 30 godine od strane doktora Dzon Kabat Zina, zaslužnog za popularizaciju i uvođenje ovog programa u oblast medicine u radu sa pacijentima koji su bolovali od depresije, anksioznosti,hroničnog stresa itd. Vremenom Mindfulness dobija sve veći značaj u poljima medicine, psihologije i obrazovanja, sa ciljem primene u oblasti povećanja pažnje i poboljšanja mentalnog zdravlja.

KOJE SU PREDNOSTI POHAĐANJA OVOG TRENINGA ?

Prednosti učešća na ovom treningu su jedinstvene za svakog učesnika, međutim prethodni učesnici Mindfulness kurseva su posvedočili o sledećim rezultatima:
• Povećana sposobnost relaksacije-opuštanja
• Poboljšana pažnja, koncentracija i memorija
• Sposobnost da se efikasnije nose sa kratkoročnim i dugoročnim stresnim situacijama
• Poboljšano samopouzdanje, samosvest i spremnost da se brinu za sebe
• Povećana otpornost I kapacitet da se nose sa teškim mislima, emocijama i da rade saosećajnije sa drugima
• Povećana energija i entuzijazam
• Povećana sposbnost za življenje u sadašnjem trenutku
• Veće uvažavanje i prihvatanje sebe i drugih,kao i veće razumevanje i mudrost u odnosu na rast, učenje i prirodu promena u životu,

Neurolozi su ukazali na to da vežbanje Mindfulness-a utiče na delove mozga povezane sa percepcijom, svesću o doživljaju sopstvenog tela, tolerancijom na bol, regulacijom emocija, introspekcijom, složenim razmišljanjem i samoopažanjem. https://hbr.org/2015/01/mindfulness-can-literally-change-your-brain

KOME JE NAMENJEN OVAJ TRENING?

Učešće na ovom treningu ne zahteva nikakvo prethodno znanje ni veštine niti bilo kakvu pripremu.
Trening je namenjen svima koji žele da rade na svom ličnom rastu i razvoju u cilju razvoja veština koji im mogu pomoći u postizanju ravnoteže,smirenosti u svakodnevnom životu,jačanja pažnje i koncentracije i građenja saosećajnih odnosa sa okolinom,ali je i posebno pogodan i za sve one koji osećaju stres svom profesionalnom ili privatnom životu, strahove od “gubitka kontrole”,pate od depresije, anksioznosti , umora, nesanice, visokog krvnog pritiska, bolesti srca, astme itd.

ŠTA OBUHVATA OVAJ OSMONEDELJNI TRENING?

• Susreti jednom nedeljno u trajanju od 2h i 10 minuta tokom 8 nedelja radnim danom.
• Mogućnost dodatnog individualnog susreta tokom trajanja treninga u trajanju od 1h za zainteresovane učesnike
• Vežbe na dnevnom nivou tokom trajanja celog treninga u formi radne sveske
• Mp3 format sa snimljenim vođenim meditacijama

Trening je pre svega iskustven i podstiče učešće svih učesnika u radu u malim grupama. Svake nedelje vežbaćemo kroz:

• Vođene Mindfulness vežbe pažnje i meditacije
• Grupne dijaloge i vežbe svesne komunikacije u cilju poboljšanja svesnosti, razumevanja i
saosećanja u našim interpersonalnim odnosima
• Lične, indiividualne refleksije
• Vežbanje kod kuće

Veoma je važna posvećenost učesnika i njihovo aktivno učešće i ono obuhvata:
• Popunjavanje prijavnog formulara pre pocetka treninga
• Učešće na svim radionicama tokom trajanja treninga (moguće odusustvo sa najviše 2 radionice)
• Svakodnevno vežbanje kod kuće u trajanju od 30 minuta (okvirno).

Učesnici će nakon ovih 8 nedelja moći sve vežbe kasnije da
primenjuju samostalno u svom svakodnevnom životu.

MESTO I VREME ODRŽAVANJA TRENINGA:

Susreti ce se odrzavati svake srede od 19-21:10h na adresi Save Ljubojeva br. 9. Broj učesnika je ograničen i zastupljen je rad u maloj grupi.

CENA OSMONEDELJNOG TRENINGA:

Cena celokupnog programa je 13 000 dinara i postoji mogućnost plaćanja na dve rate na pocetku treninga i na cetvrtom susretu.

POPUSTI:
Za prijave do 7. marta cena je 12 000 dinara. Cena za učesnike naših prethodnih Mindfulness treninga i radionica je 11 500 dinara. A postoje i posebni popusti za grupna prijavljivanja,prijave u paru,kao i studente i nezaposlene.

NAČIN PRIJAVE:
Ukoliko ste zainteresovani za učešće neophodno je da pošaljete prijavu sa svojim imenom i prezimenom kao i brojem telefona na: mindful.kutak@gmail.com

Voditelj treninga:

Vesna Laković dipl. pedagog, master menadžer u obrazovanju, sertifikovani međunarodni Mindfulness instruktor za odrasle,kao i sertifikovani voditelj programa Mindfulness Matters za decu i mlade po metodologiji Eline Snel Eline Snel – Academy for Mindful Teaching.
U okviru Familylab Srbija članice svetske asocijacije Familylab radi kao obrazovni koordinator. U internacionalnom centru za lični razvoj i oporavak od bolesti zavisnosti New Life Foundation sa Tajlanda je u različitim periodima tokom godine anagažovana kao life coach. Volonter/mentor je u okviru World Peace Initiative organizacije koja se bavi promocijom mindfulness i meditacije.
Autor je različitih treninga, radionica iz oblasti ličnog razvoja, mentalnog zdravlja i neformalnog obrazovanja u radu sa decom, mladima i odraslima