Mindfulness vežbe koje možete raditi svakodnevno

Iako je mindfulness postao vrlo popularan poslednjih godina, reč se može činiti pomalo apstraktnom i zbunjujućom za neke ljude. Često zvuči kao neka vrsta izazovne prakse koja je namenjena samo odabranima.

Dakle, što je Mindfulness i da li je ova praksa namenjena svima? Definicija svesne pažnje od strane doktora Džona Kabata-Zinna, kreatora programa MBSR-a (program kontrole i redukcije stresa zasnovan na svesnoj pažnji), glasi: “Mindfulness je svesnost koja se javlja kroz namerno usmeravanje pažnje u sadašnjem trenutku, bez prosuđivanja”. Svi mi možemo trenirati svoju pažnju da bude prisutna u sadašnjem trenutku i možemo početi s nekim svakodnevnim aktivnostima.

Svesna čula

Možete početi sa treniranjem pažnje i biti svesni svoje okoline koristeći svoja čula. Na primer, svaki dan kada idete na posao, u šetnju, na putu do prijatelja, možete početi posmatrati svoju okolinu na pažljiviji način. Umesto da koristite ovu šetnju za razradu svih planova koje imate u glavi, ili da se izgubite u vrtlogu svojih misli i briga, pokušajte primetiti 3 stvari koje imaju sličnu boju, 3 stvari koje imaju sličan oblik ili slobodno priđite drveću, cveću i pomirišite ih. Primetite različite zvukove koje možete čuti, boje i oblike koje možete videti i pokušajte u potpunosti uključiti svoja čula.

Svesno jedenje

Možete probati jednu zanimljivu igru ​​sa svojim prijateljima ili porodicom – odaberite različite vrste voća i izrežite ih na male komadiće, dajte svakoj osobi jedan komad voća i zamolite svakoga da zatvori oči i koristi svoj osećaj dodira i mirisa za usmeravanje pažnje na ovaj komad voća. Neka ih opipavaju i mirišu nekoliko minuta, i zamolite ih da primete karakteristike kao što su tekstura i miris ovog voća. Zatim možete uzeti delove, izmešati ih i zamoliti ih da otvore svoje oči i pronađu svoj komad voća. Igra može biti zanimljivija ako im date slične vrste voća. Kad prepoznaju deo koji su držali, mogu ga pojesti, ali polako i pažljivo, svesni ukusa koji mogu osetiti. Verujte mi, mnogo više će uživati ​​u tome jer su proveli neko vreme svesni svih karakteristika ovog voća.

Svesno disanje

Ova vežba se može obaviti u stojećem ili sedećem položaju, a sve što trebate da radite jeste da se mirno i usresredite nas svoj udah i izdah na nekoliko minuta. U mindfulness praksi postoje brojne varijacije na ovu vežbu, a ovo je samo jedna od osnovnih instrukcija. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta, dopustite da dah ulazi i izlazi iz vašeg tela. Ako primetite lutajuće misli i brige, pustite ih da prođu, primetite ih, prihvatite ih bez prosuđivanja i jednostavno vratite pažnju nazad na svoje disanje. Primetite senzacije u nozdravama, ramenima, stomaku, šta se dešava sa vašim telom dok dišete. Te vežbe možete raditi nekoliko puta dnevno, samo kao podsetnik da dišete i da ste prisutni u sadašnjem trenutku.

Kao što ste verovatno primetili, sve ovo vežbe su vrlo jednostavne i verovatne ste mnoge i radili kada ste bili deca, ono što nas mindfulness uči jeste da negujemo naš “početnički um” i da uživamo u stvarima koje nas okružuju kao da ih vidimo i doživljavamo prvi put, na taj način bogatimo našu svakodnevnicu i učimo kako da ponovo uživamo u životu, što nažalost često zaboravljamo.