Mindfulness aktivnosti za decu

Mnogo je lakše predstaviti Mindfulness deci nego odraslima. Znate li zašto? Zbog toga što deca žive u sadašnjem trenutku i svaki dan nas uče da budemo svesni, prisutni i usresređeni na ovde i sada. Podsećaju nas da se naši životi događaju upravo sada, a ne u prošlosti ili budućnosti. Nažalost nov užurban i stresan način život nas odraslih itekako ima uticaj i na svesnu pažnju kod dece, stoga važno je podsetiti se nekih aktivnosti i vežbi koje nam na prvi pogled deluju isuviše jednostavno ali su itekako dragocene za razvoj naše dece.

Evo nekoliko predloga za Mindfulness aktivnosti svesne pažnje koje možete raditi sa decom:

Breathing Buddies – Drugar sa kojim dišem

Možete zamoliti decu da ponesu svoju omiljenu malu plišanu igračku ili zanimljiv predmet: na primer, mogu obojiti kamenje i napisati nešto inspirativno na njma i koristiti ih svaki put kada rade vežbe svesne pažnje. Ako ima dovoljno mesta u sobi, deca leže na podu i stavljaju svoje prijatelje za disanje – plišane životinje na stomak. Recite im da dišu u tišini jedan minut i da obraćaju pažnju na to kako se njihov drugar sa kojim dišu pomera gore-dole, i zamolite ih da primete bilo koje druge osećaje koje doživljavaju. Možete im reći da zamišljaju da sve misli koje se pojavljuju u njihovim umovima mogu promatrati samo kao oblake koji prolaze na nebu. Zahvaljujući drugaru za disanje, ovo iskustvo za njih može biti zabavnije i opuštenije.

Teglica uma

Teglica uma ili Mind jar je izvrstan alat za predstavljanje pažnje deci, alat koji se koristi kad god se dete oseća pod stresom ili je uznemireno. Preporuka je isprobati ovu aktivnost sa decom nekoliko puta i kada se deca osećaju smireno. Deca mogu zamisliti pesak kao svoje misli, a kad se teglica promućka, to u stvari predstavlja njihove glave pune neprijatnih misli dok su uznemireni, zatim dok se pesak sleže i spušta na dno i oni sami se polako smiruju baš kao i njihove neugodne misli. Ovde se nalaze uputstva kako napraviti teglicu uma: http://www.jugglingwithkids.com/2011/10/mind-jar.html


Imenuj miris

Prikupite predmete, biljke, voće različitih mirisa: sveću, med, vanilu, mentu, lavandu, komad narandže, limuna itd. Recite deci da zatvore oči, pokušavajući se skoncentrisati na miris kao i na to kako se osećaju. Na primer: “Vanila me čini pospanom”, “Narandža čini da se osećam energično”. Cilj vežbe nije da deca imenuju šta je to što mirišu, već da osveste senzaciju mirisa i da ukoliko mogu, primete kakve osećaje ovi mirisi bude u njima.

Šta je to?

Skupite razne male predmete u torbi ili većoj vreći. Zamolite svako dete da stavi ruku unutra i uzme jedan predmet držeći oči zatvorene tokom cele igre. Dajte im vremena da drže predmet bez da išta kažu o tome, podstaknite ih da primete različite karakteristike objekta. Postavljajte pitanja svakom detetu o njihovom predmetu: kakvog je materijala, da li je mekan ili tvrd, kakvog je oblika, da je li topao ili hladan, što je svrha tog predmeta i na kraju mogu imenovati objekt.

Važno je zapamtiti da vežbanje svesne pažnje ne mora biti nešto vrlo organizovano i isplanirano u vašem dnevnom rasporedu. To može biti jednostavno kao npr. slušanje zvukova i primećivanje mirisa u parku dok hodate s decom, razgovor o tome kakva osećanja u njima budi različita muzika ili o stvarima za koje smo zahvalni koje su se dogodile tokom dana i još mnogo toga što vas može inspirisati da budete svesniji i prisutniji zajedno sa decom! 🙂

Vesna Laković